Lele Kaula

• Ke kino: Iriŋa, Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaula ikaika

Palapala Hoʻouna i ka Lele Kaula

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Battling Ropes Fly he mea hoʻoikaika ikaika a kiʻekiʻe hoʻi e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, e nānā pono ana i nā lima, nā poʻohiwi, a me ke kumu. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki a me nā mea hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika, hoʻomanawanui, a me ke olakino cardiovascular. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe makemake i ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa ʻaʻole wale e hoʻonui i ka leo ʻiʻo a puhi i nā calorie akā hoʻonui pū i ka stamina a me ka hoʻonohonoho ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Kaula

• E kukuli iki i kou mau kuli, e hoʻopaʻa pololei i kou kua, a hoʻokomo i kou poʻo.
• E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau lima i luna a i lalo i ka neʻe ʻana e like me ka nalu, e hana ana i nā nalu i ke kaula.
• E hoʻomau i kou neʻe ʻana me ka wikiwiki a me ka hoʻomalu ʻana, e hōʻoiaʻiʻo i ka neʻe like ʻana o kou mau lima, e like me ka manu e lele ana i kona mau ʻēheu.
• E hoʻomau i kēia hana no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia a i ʻole ka helu o ka hana hou ʻana, e mālama ana i ke kūlana squat a mālama i kāu kumu i loko o ka manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Kaula

• Paʻa a me ka neʻe ʻana: E paʻa i nā kaula me nā lima ʻelua, e kū pono ana nā poho lima. Ma mua o ka hoʻohana wale ʻana i kou mau lima, e hoʻopili i kou kino holoʻokoʻa. Pono ka neʻe ʻana mai kou puʻu a hoʻoili i kou mau lima. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā kaula no ka mea hiki ke alakaʻi i ka luhi a me ke kaʻe lima.
• Nā ʻale Kūlike: ʻO ka pahuhopu ka hana ʻana i nā nalu kūlike i ka lōʻihi o ke kaula. ʻO ka hewa maʻamau ka nānā ʻana i ka wikiwiki ma mua o ka maikaʻi o nā nalu. E hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano nalu. I kou ʻoluʻolu, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka wikiwiki.
• Ka hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Pono ka hanu kūpono

Lele Kaula Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Kaula?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kaua ʻana i nā kaula lele. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā kaula māmā a me nā manawa pōkole e kūkulu i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Manaʻo ʻia hoʻi e aʻo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana mai kahi loea a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino e pale aku i nā pōʻino. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou pae kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Kaula?

• Lele nā ​​kaula kaua nalu ʻelua: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i nā lima ʻelua i ka manawa like e hana i nā nalu ma nā kaula, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Slams Battling Ropes Fly: Ma ʻaneʻi, hāpai ʻoe i nā kaula ʻelua i kiʻekiʻe a hoʻokuʻi iā lākou i lalo me ka ikaika, e hoʻopili i kou kino holoʻokoʻa a hoʻonui i kou puʻuwai.
• Lele ʻaoʻao a ʻaoʻao i nā kaula kaua: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻoneʻe ʻana i nā kaula i kahi neʻe ʻaoʻao-a-ʻaoʻao, e huli ana i kāu obliques a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou wikiwiki hope.
• Lele Lele ʻana i nā Jack Lele: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i nā jacks lele i ka neʻe ʻana i nā kaula, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea cardiovascular i kāu hoʻoikaika ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Kaula?

• Burpees: Hoʻopiha nā Burpees i ka Battling Ropes Fly ma ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha e hoʻonui ai i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika o ka naʻau, e like me ke ʻano kiʻekiʻe o ka hoʻomaʻamaʻa kaula.
• Nā Push-Ups: He kōkua maikaʻi ka hoʻoikaika ʻana i ke kaua ʻana i nā kaula lele no ka mea hana lākou i ka ikaika o ke kino o luna, ʻo ia hoʻi ka umauma a me nā lima, e hana nui ana i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ana i ke kaula.