Noho Uwa ma ka lalani papahele me ke kaula

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Noho Uwa ma ka lalani papahele me ke kaula

ʻO ka Cable Seated on Floor Row with Rope he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ka mea hoʻohana. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka mea kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kōkua i nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka huki a hāpai ʻana paha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Uwa ma ka lalani papahele me ke kaula

• E hopu i nā wēlau o ke kaula me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi a ʻoiai e mālama pololei ana i kou kua, e hilinaʻi iki i hope mai kou pūhaka.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka huki ʻana i ke kaula i kou ʻōpū, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi a hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekona e hoʻonui i ka ʻoki ʻana i kou mau ʻiʻo hope, a laila e hoʻihoʻi mālie i ke kaula i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau ʻiʻo e hoʻolōʻihi.
• E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana i makemake ʻia, me ka mālama pono ʻana i ke kua pololei a me nā neʻe hoʻomalu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Uwa ma ka lalani papahele me ke kaula

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. ʻAʻole ia e pili ana i ka wikiwiki hiki iā ʻoe ke huki i ke kaula iā ʻoe, akā e pili ana i ka hoʻomalu a me ke kūpaʻa āu e hoʻomau ai i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka neʻe lohi, hoʻomalu ʻia e kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha a hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Paʻa pololei: E hōʻoia i ka paʻa paʻa ʻana o ke kaula. Pono kou mau lima e kū pono kekahi i kekahi. ʻO ka paʻa nāwaliwali a pololei ʻole paha ke alakaʻi i ka ʻeha lima a i ʻole ka pulima a hiki ke hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Ka Laulā o ka Neʻi: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i ke ʻano holoʻokoʻa. Huki i ke kaula i kou ʻōpū a laila e hoʻolōʻihi i kou mau lima i waho. ʻAʻole hoʻohana i ka laulā piha o

Noho Uwa ma ka lalani papahele me ke kaula Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Uwa ma ka lalani papahele me ke kaula?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Seated on Floor Row with Rope exercise, akā pono lākou e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e aʻo i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. He mea nui e hoʻomanaʻo he mea koʻikoʻi ka ʻenehana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe hoʻomaka. Hoʻohana mua kēia hana i nā ʻiʻo ma hope, akā hana pū kekahi i nā biceps a me nā poʻohiwi. Manaʻo ʻia e loaʻa i ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Uwa ma ka lalani papahele me ke kaula?

• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Rows: Hana ʻia kēia hana me kahi dumbbell, hoʻokahi lima i ka manawa, ʻoiai e kākoʻo ana i kou kino ma kahi noho, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa unilateral i kou mau ʻiʻo hope.
• Nā Lālani Inverted: Ma kēia hoʻoikaika kino kino, e hoʻohana ʻoe i kahi pā i hoʻonohonoho ʻia ma ke kiʻekiʻe o ka ʻūhā, a huki i kou umauma i luna i ka pahu, e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo like me ka lālani e noho ana i ke kaula.
• Nā Lālani T-Bar: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi mīkini lālani T-bar a i ʻole kahi pahu i hoʻopaʻa ʻia i loko o kahi mea hoʻopili ʻāina. Huki ʻoe i ke kaumaha i kou umauma, e hoʻolike ana i ka neʻe ʻana o ka lālani noho uwea.
• Nā lālani Band Resistance: Hiki ke hana ʻia kēia ma ka hoʻopaʻa ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kahi pou paʻa a huki iā ia i kou kino, e like me ke kaula e noho ana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Uwa ma ka lalani papahele me ke kaula?

• Nā Lālani Uila Noho: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Cable Seated on Floor Row me ke kaula ma ka hana ʻana ma nā pūʻulu ʻiʻo like - ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, akā e pili ana i kahi ʻokoʻa o ka neʻe ʻana, no laila e hoʻoikaika ana i ke kaulike a me ka hoʻohālikelike.
• Bent Over Rows: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Cable Seated on Floor Row with Rope ma ka hoʻoikaika ʻana i nā hui puʻupuʻu like ʻole akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hiki ai i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika poʻe a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻiʻo like ʻole.