Kaulana Kua Kua

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Kaulana Kua Kua

He hana maʻalahi ka Upper Back Stretch i hoʻolālā ʻia e hōʻoluʻolu i ka haʻalulu a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi i ka ʻaoʻao o ke kua a me ka poʻohiwi. He kūpono ia no ka poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi ma nā kūlana noho, e like me nā limahana keʻena a i ʻole nā ​​​​mea hoʻokele, a i ʻole ka poʻe e ʻike nei i ka ʻeha hope o luna. ʻO ka hana mau ʻana i kēia kikoʻī hiki ke hoʻonui i ka posture, hōʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope, a kōkua i ka maikaʻi o ke kino holoʻokoʻa, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i nā hana maʻamau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaulana Kua Kua

• E hoʻopaʻa i kou mau lima, e kū ana nā lima i waho.
• E hoʻokuʻu mālie i kou mau lima i mua, e hoʻopuni i kou kua a me nā poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no 20-30 kekona, me ka manaʻo i kahi kikoʻī ma kou kua i luna.
• E hoʻokuʻu mālie a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hana hou i ke kiko e like me ka makemake.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaulana Kua Kua

• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: E hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. Mai wikiwiki a hoʻoikaika paha i ke kiko. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha.
• **Breathing**: E hoʻomanaʻo i ka hanu ʻana i ka wā holo. Inhale i kou hoʻomaka ʻana i ke kikoo a exhale i kou hoʻokuʻu ʻana. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ka haʻalulu pono ʻole a pale iā ʻoe mai ka loaʻa ʻana o nā pono piha o ke kiko.
• **Kupaʻa**: ʻO ke kūpaʻa ke kī i nā hana hoʻoikaika kino. Manaʻo e hana maʻamau i ke kua i luna, kūpono i kēlā me kēia lā, e mālama i ka maʻalahi a hoʻemi i ka ʻāʻī.
• **E hoʻolohe i kou Kino**: Mai hoʻokau iā ʻoe iho i kahi o ka ʻeha. ʻO ka hoʻolōʻihi maikaʻi e ʻoluʻolu iki akā ʻaʻole ʻeha.

Kaulana Kua Kua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaulana Kua Kua?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Upper Back Stretch. He ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻomaha ai i ka ʻeha a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ke kua i luna. Eia kahi ala maʻamau e hana ai: 1. Kū a noho pololei paha. 2. E hoʻopaʻa i kou mau lima i mua ou ma ka pae umauma. 3. E kīkoʻo i kou mau lima i mua a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou kua i luna. 4. E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 kekona, a laila hoʻokuʻu. 5. E hana hou i kekahi mau manawa. E hoʻomanaʻo, he mea nui e mālama i ka neʻe ʻana i ka mālie a me ka hoʻomalu ʻia e pale aku i ka ʻeha. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino. He manaʻo maikaʻi mau ke kamaʻilio ʻana me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi pilikia olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaulana Kua Kua?

• Hana ʻia ka Seated Twist Upper Back Stretch ma ka noho ʻana ma luna o ka noho, ka wili ʻana i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao, a me ka hoʻohana ʻana i ke kua o ka noho no ke kākoʻo e hoʻopololei i ke kiko.
• ʻO ke kiʻi ʻana o ke poʻo o ke keiki, ʻo ia ka kukuli ʻana ma ka honua, ka ʻō ʻana o kou mau lima i mua ou, a hoʻomaha i kou lae ma ka honua.
• ʻO ka Cat-Cow Stretch no ke kua i luna e pili ana i ka piʻi ʻana i nā ʻehā āpau a me ke ʻano ma waena o ke pio ʻana i kou kua i ke kaupaku (pose cat) a hoʻopaʻa ʻia i ka lepo (pose pipi).
• ʻO ka Standing Wall Stretch e pili ana i ke kū ʻana ma kahi o ʻelua kapuaʻi mai ka pā, e hōʻea i kou mau lima i waho e hoʻopā i ka paia, a laila e hoʻolei i kou pūhaka i hope me ka paʻa ʻana o kou mau lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaulana Kua Kua?

• ʻO ka hoʻoikaika kino Scapular Squeeze kahi hoʻokō maikaʻi loa i ka Upper Back Stretch no ka mea e kālele ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā rhomboids, nā ʻiʻo ma waena o kou mau poʻohiwi, e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a hoʻemi i ka ʻeha hope o luna.
• ʻO ke poʻo o ke keiki kekahi mea hoʻohui maikaʻi i ka Upper Back Stretch no ka mea e hāʻawi ana i kahi ʻoluʻolu i ke kua holoʻokoʻa, me ke kua o luna, ʻoiai e hoʻomaha ana i ka naʻau a hoʻoikaika i ka hoʻomaha.