ʻO nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae

ʻO ka wāwae a me nā wāwae wāwae he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no nā poʻe o nā pae olakino āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻēmi i ka ʻeha mai ka wāwae a i ʻole ka wāwae wāwae. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, kukini, hula, a i ʻole kekahi e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi ma ko lākou wāwae. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha, hoʻomaikaʻi i kāu hana i nā hana kino like ʻole, a kōkua i ke olakino holoʻokoʻa a me ka wāwae.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae

• E hoʻolōʻihi mālie i hoʻokahi kapuaʻi i mua ou, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua a hāpai i kou manamana wāwae i ka lewa e hoʻohola i kou kuʻekuʻe wāwae.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, me ka manaʻo i ke kiko o kāu bipi keiki a me ke kua o kou kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i kahi i hoʻomaka ai a hana hou i ke kiko me kekahi wāwae.
• E hana i kēia hoʻoikaika kino no nā hana hou, e hoʻololi i waena o kēlā me kēia wāwae, no nā hopena maikaʻi loa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae

• Ke ʻano kūpono: I ka wā e kikoo ai, e hōʻoia i ka pololei o kāu palapala. No ke kuʻekuʻe wāwae maʻamau, e noho ma ka papahele me kou mau wāwae i hohola i mua ou. E hele i mua me kou mau lima a huki mālie i kou manamana wāwae i hope i kou kino. E hoʻopaʻa pololei i kou kua a ʻaʻole e kūlou i luna a hiki i kou mau wāwae. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e hoʻolōʻihi i kou mau kuʻekuʻe wāwae a ʻaʻole hoʻopaʻa i kou kua.
• Hoʻolohi mālie: Hōʻalo i ka hoʻokuʻi ʻana a i ʻole ka neʻe ʻana i ka wā e kikoo ana. Hiki i kēia ke hana i nā micro-waimaka i loko o ka ʻiʻo, e alakaʻi ana i ka ʻeha a me ka ʻeha. Akā, e hoʻonui mālie i ka lōʻihi ma kahi o 15-30 kekona. ʻAe kēia i kou mau ʻiʻo

ʻO nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika wāwae a me nā wāwae wāwae. He mea maʻalahi kēia hoʻoikaika a me ka pono no ka hoʻonuiʻana i ka maʻalahi a me ka ho'ēmiʻana i ka pilikia o nāʻeha. He mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika o ke kikoo e pale aku ai i kekahi pilikia a ʻeha paha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae?

• Pono ka Standing Calf Stretch iā ʻoe e kū i mua o ka pā, e kau ana i kou mau lima ma ka paia ma ka ʻili o ka maka, a laila e hoʻi i hope me ka wāwae hoʻokahi me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua e kikoo i kou bipi a me kou kuʻekuʻe wāwae.
• ʻO ka Towel Foot Stretch e pili ana i ka noho ʻana me kou mau wāwae i hohola ʻia, e kāʻei i ke kāwele a puni kou manamana wāwae, a huki mālie i ke kāwele e hoʻohola i kou mau wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae.
• ʻO ka Stair Stretch ke kū ʻana ma kahi ʻanuʻu me kou mau kuʻekuʻe wāwae e kau ana ma ka ʻaoʻao, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae i lalo e hohola i kou mau kuʻekuʻe wāwae a me nā wāwae.
• ʻO ka Downward Dog Yoga Pose he mea kūpono hoʻi nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae, kahi e hoʻomaka ai ma kou mau lima a me kou mau kuli, a laila e hāpai i kou pūhaka, e hoʻopololei i kou mau wāwae a paʻi i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka honua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae?

• Toe Curls: Hana lākou i nā ʻiʻo ma lalo o kou mau wāwae, e hoʻokō ana i ka Feet and Ankles Stretch ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ka wāwae.
• Ankle Circles: Hoʻomaikaʻi kēia hoʻoikaika i ke ʻano o ka neʻe ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae, hiki ke hoʻohui i nā wāwae a me nā wāwae wāwae ma o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka paʻakikī a me ka hoʻonui ʻana i ka kuʻekuʻe wāwae.