ʻO Barbel Kūʻokoʻa Kūʻokoʻa wāwae ʻoʻoleʻa

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Barbel Kūʻokoʻa Kūʻokoʻa wāwae ʻoʻoleʻa

ʻO ka Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hāpai ana i ka wāwae holoʻokoʻa a me ka ikaika kumu. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kūkulu i ka nui o ka ʻiʻo lean, e lilo ia i mea hoʻohui nui i kekahi ikaika a i ʻole bodybuilding regimen.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Barbel Kūʻokoʻa Kūʻokoʻa wāwae ʻoʻoleʻa

• E kūlou i ka pūhaka a me nā kuli e iho i lalo a paʻa i ka pahu me nā lima ʻelua, e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi a pololei kou kua.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hoʻohana i kou hamstrings a me nā puʻupuʻu e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka honua, e hoʻopololei i kou mau wāwae a me kou pūhaka a hiki i kou wā e kū lōʻihi ai, akā e hoʻomoe iki i kou mau kuli e pale i ka laka.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu i lalo i ka honua ma ke kulou ʻana i ka pūhaka a ʻae i kou ʻāʻī e neʻe i hope, mālama i ke kua pololei a hoʻopaʻa i ka pā kokoke i kou kino i ka holo ʻana.
• E hoʻopaʻa i ka pahu i ka honua, a i ʻole e hoʻokokoke mai iā ʻoe me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono, a laila e hana hou i ka hāpai ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Barbel Kūʻokoʻa Kūʻokoʻa wāwae ʻoʻoleʻa

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia, a laila e hoʻokiʻekiʻe i luna, e hoʻopaʻa mau i nā ʻiʻo a puni ka neʻe. Hiki i nā neʻe wikiwiki a i ʻole ka hoʻomalu ʻia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole nā ​​ʻeha ʻē aʻe.
• E hoʻopaʻa i ka Barbell kokoke: E hōʻoia i ka pili ʻana o ka barbell i kou kino i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka ʻae ʻana iā ia e neʻe aku hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua a hoʻemi i ka pono o ka hana.
• Mai laka i kou mau kuli: ʻOiai ʻo ka huaʻōlelo "wāwae ʻoʻoleʻa

ʻO Barbel Kūʻokoʻa Kūʻokoʻa wāwae ʻoʻoleʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Barbel Kūʻokoʻa Kūʻokoʻa wāwae ʻoʻoleʻa?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, a hiki ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi i ka hana hoʻomaʻamaʻa ikaika o ka mea hoʻomaka, ke ʻoluʻolu lākou i ka neʻe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Barbel Kūʻokoʻa Kūʻokoʻa wāwae ʻoʻoleʻa?

• Single-leg Stiff Leg Deadlift: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a hoʻopaʻa i kēlā me kēia ʻaoʻao o ke kino pākahi.
• ʻO Barbell Romanian Deadlift: Ua like kēia ʻano like me ke kuʻi ākea o ka wāwae ʻoʻoleʻa, akā ʻoi aku ka liʻiliʻi o ke kū a hoʻohaʻahaʻa ʻia ka pahu i ka pae waena, ma mua o ke ala āpau i ka honua.
• Sumo Deadlift: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi kū ākea, akā kuhikuhi ʻia nā manamana wāwae i waho a hoʻokiʻekiʻe ʻia ka barbell me kahi kūlana ʻoi aku ka pololei, e kuhikuhi ana i nā glutes a me nā hamstrings ʻokoʻa.
• Trap Bar Deadlift: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pahele a i ʻole hex bar, kahi e hiki ai ke hoʻopaʻa kūʻokoʻa a hiki ke hōʻemi i ke koʻikoʻi ma ke kua i lalo e hoʻohālikelike ʻia me kahi pā kuʻuna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Barbel Kūʻokoʻa Kūʻokoʻa wāwae ʻoʻoleʻa?

• Romanian Deadlifts: He mea hoʻohui maikaʻi kēia i ka Wide Stance Stiff Leg Deadlifts i ko lākou nānā nui ʻana i nā hamstrings a me ke kua i lalo, ʻo ia nā ʻiʻo koʻikoʻi i hoʻohana ʻia i ka wā hāpai o ka deadlift a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka make.
• ʻO Glute Bridges: Hoʻopiha kēia hana i ka Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift ma ke kuhikuhi pono ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes, kahi hui puʻupuʻu nui i hana ʻia i ka wā o ka deadlift, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka mana a me ke kūpaʻa i ka wā hāpai.