ʻO Barbell Reverse Wrist Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Wrist Extensors

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Barbell Reverse Wrist Curl

ʻO ka Barbell Reverse Wrist Curl kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā lima, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki a i ʻole ka poʻe i komo i nā hana e koi ana i ka paʻa ikaika, e like me ka piʻi ʻana i ka pōhaku, ka martial arts, a i ʻole kekahi mau haʻuki pila. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika lima holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha lima a me ka lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Barbell Reverse Wrist Curl

• E hoʻomaha i kou mau lima ma kou mau ʻūhā, e ʻae i kou mau lima e kau ma ka lihi o kou mau kuli.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka barbell i kahi hiki loa, e hoʻolōʻihi i kou mau lima lima a e hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana o ka neʻe.
• Ma hope o ka hōʻea ʻana i ka hoʻonui piha, ʻōwili i ka barbell i luna me ka hoʻohana ʻana i kou mau lima lima, e hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe e like me kou hiki ke hoʻomau i ke koena o kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Barbell Reverse Wrist Curl

• Kaumaha ʻĀkau: E hoʻomaka me ke kaumaha ʻoi aku ka maʻalahi e hōʻoia e hiki iā ʻoe ke hoʻomalu i ka barbell i ka holo holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki i kēia ke hoʻopaʻa i nā lima lima. Pono ka nānā ʻana i nā ʻiʻo e hana ʻia, ʻaʻole i ka neʻe ʻana i ke kaumaha i ka wikiwiki.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e ʻimi i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia hoʻi ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka barbell i kahi hiki ke hiki,

ʻO Barbell Reverse Wrist Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Barbell Reverse Wrist Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Reverse Wrist Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia e pale aku i ka ʻeha. Pono ka nānā ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana ma mua o ke kaumaha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke kanaka akamai e alakaʻi i kahi mea hoʻomaka ma ke kaʻina hana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Barbell Reverse Wrist Curl?

• Seated Reverse Wrist Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana, hiki ke hāʻawi i ka ʻoi aku ka paʻa a nānā i nā ʻiʻo forearm.
• Cable Reverse Wrist Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe holoʻokoʻa.
• Resistance Band Reverse Wrist Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, hiki ke maʻalahi i nā hono a hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma nā wahi āpau.
• Hoʻokahi-Arm Reverse Wrist Curl: Ke nānā aku nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e noʻonoʻo pono i kēlā me kēia forearm a hoʻoponopono i nā hemahema o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Barbell Reverse Wrist Curl?

• ʻO Hammer Curls kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Barbell Reverse Wrist Curls no ka mea, hana pū lākou i ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka paʻa e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana o ka curl wrist.
• He hana hana ka Farmer's Walk e hoʻokō i ka Barbell Reverse Wrist Curl, no ka mea, ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika paʻa akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka hoʻomanawanui muscular forearm, he mea maikaʻi ia no ka hana ʻana i nā reps he nui o nā curl wrist.