ʻO ka ʻōʻō ʻana o ka umauma me ke kinipōpō hoʻoikaika kino

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka ʻōʻō ʻana o ka umauma me ke kinipōpō hoʻoikaika kino

ʻO ka Chest Stretch with Exercise Ball he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, e hoʻoikaika i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a me ke kōkua ʻana i ka pale ʻana i ka paʻa o ka ʻiʻo. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka, mai ka poʻe haʻuki a hiki i nā limahana keʻena, ʻoi aku ka poʻe e hoʻolōʻihi i nā hola lōʻihi ma luna o ke kamepiula a pono e pale aku i nā hopena o ke kūlana maikaʻi ʻole. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino i mea e hoʻoikaika ai i ko lākou kino kiʻekiʻe, e hoʻonui i ko lākou ʻano o ka neʻe, a e hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa a me ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka ʻōʻō ʻana o ka umauma me ke kinipōpō hoʻoikaika kino

• E hele mālie i kou mau wāwae i mua, e ʻolokaʻa i ke kinipōpō ma kou kua, a hiki i kou kua a me ka ʻāpana poʻohiwi.
• E hohola i kou mau lima ma nā ʻaoʻao, e hoʻolikelike me ka papahele, a e ʻae i kou umauma e hāmama a kikoo.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, e hanu hohonu ana a manaʻo i ke kikoo ma kou umauma.
• E hele mālie i kou mau wāwae i hope i ka pōleʻa, e kaʻa i ke kua, e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou i ke kiko e like me ka mea e pono ai.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka ʻōʻō ʻana o ka umauma me ke kinipōpō hoʻoikaika kino

• Hoʻokomo lima: E hohola i kou mau lima i nā ʻaoʻao, e hana i kahi ʻano T me kou kino. E nānā pono i kou mau lima e huli ana i luna. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hāʻule ʻana o nā lima i ka papahele, akā pono e hoʻopaʻa ʻia me kou mau poʻohiwi e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo o ka umauma.
• ʻO ka neʻe ʻana: ʻAʻole pili kēia hana i ka wikiwiki, akā pili i nā neʻe lohi. Hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ka hana ʻana i nā neʻe wikiwiki. Akā, e no'ono'o i ka lohi a ho'omau i ka ho'oikaika 'ana.
• Ka hanu: E hoʻomanaʻo e hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka paʻa ʻana i kou hanu, akā kōkua ka hanu kūpono i ka oxygenate i kou mau ʻiʻo a

ʻO ka ʻōʻō ʻana o ka umauma me ke kinipōpō hoʻoikaika kino Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka ʻōʻō ʻana o ka umauma me ke kinipōpō hoʻoikaika kino?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Chest Stretch with Exercise Ball. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā loaʻa kekahi ʻeha, pono e hoʻōki koke.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka ʻōʻō ʻana o ka umauma me ke kinipōpō hoʻoikaika kino?

• Hoʻohaʻahaʻa i ka umauma: E kau i kou mau lima ma luna o ka pōleʻa hoʻoikaika kino a hoʻolōʻihi i kou kino i kahi kūlana hoʻokiʻekiʻe, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou umauma i ka pōleʻa e hoʻolōʻihi i kou ʻiʻo pectoral.
• ʻO ke poʻo o ka umauma: E noho ma luna o ka pōleʻa hoʻoikaika kino a hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o ke poʻo, e paʻa ana i kahi kāwele a i ʻole ke kāwele, a laila huki mālie i kou mau lima i hope e kikoo i ka umauma.
• ʻO ka ʻaoʻao e moe ana i ka umauma: E moe ma kou ʻaoʻao ma ka pōpō hoʻoikaika kino me ka lima hoʻokahi e kīkoʻo ʻia i ka ʻaoʻao, a laila e ʻōwili mālie i kēlā lima e kikoo i ka umauma.
• E hoʻomoe i ka maka i ka pōleʻa hoʻoikaika kino me kou mau lima e kīkoʻo i nā ʻaoʻao, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou umauma mai ka pōleʻa e hoʻopololei i nā ʻiʻo pectoral.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka ʻōʻō ʻana o ka umauma me ke kinipōpō hoʻoikaika kino?

• ʻO Dumbbell Flyes kekahi hoʻoikaika kino e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻo ia hoʻi nā pectorals, a hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe a me ka maʻalahi o kou umauma a me nā poʻohiwi e pono ai no ka Chest Stretch with Exercise Ball.
• Hoʻokō ka hoʻoikaika kino ʻo Pec Deck Machine i ka Chest Stretch me ka Ball Exercise no ka mea e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo pectoral, e kōkua ana i ka hoʻolōʻihi ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana iā lākou, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi i mea nui no ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma.