Puhi-up

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Puhi-up

ʻO nā push-ups kahi hana maʻamau e hoʻoikaika nui ai i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ʻoiai e komo pū ana i ke kino a me ke kino haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me nā hoʻololi i hiki ke hoʻonui a hoʻemi paha i ka pilikia. Makemake ka poʻe e hana i nā pana-up no ka mea ʻaʻole pono lākou i nā mea hana, hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, a maikaʻi hoʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Puhi-up

• E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka ʻūhā, e hoʻopili i kou poʻo, a mālama i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou wāwae.
• E hoʻomaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele ma ke kulou ʻana i kou kuʻekuʻe lima, e hoʻopaʻa pololei i kou mau kuʻe lima i kou kino a me kou kua.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho a hiki i kou umauma a i ʻole ka ʻauwae e pā i ka papahele, a i ʻole kokoke e hiki iā ʻoe ke hele me ka ʻole o ka hoʻololi ʻana i kou ʻano.
• E hoʻokuʻu i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka mālama ʻana i ka laina pololei mai kou poʻo a i kou wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Puhi-up

• **Hoʻomau i ke Kino Pololei:** Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou kua a i ʻole kou ʻāʻī i ka lewa, no ka mea, he mau hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha i ke kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi. E hoʻopili i kāu kumu e kōkua i ka mālama ʻana i kēia kūlana.
• **Pūnaewele o ka neʻe ʻana:** E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kokoke e pā kou umauma i ka papahele a laila e hoʻihoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka. ʻAʻole hele haʻahaʻa ka hewa maʻamau a ʻaʻole i hoʻolōʻihi piha i nā lima ma luna. Hoʻemi kēia i ka maikaʻi o ka push-up a hiki ke alakaʻi i nā imbalances muscle i ka manawa.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa a hoʻokiʻekiʻe i kou kino i kahi

Puhi-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Puhi-up?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana. Eia nō naʻe, paʻakikī paha i ka wā mua no ka mea e koi ana i ka ikaika mai kou mau lima, poʻohiwi, umauma, a me ke kumu. Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā mana i hoʻololi ʻia o ka pana ʻana, e like me nā kuli kuli a i ʻole nā ​​pā pā, kahi e hoʻokuke ai i kou kino mai kahi pā i ke kū ʻana. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki iā lākou ke holomua i nā push-up maʻamau. E hoʻomanaʻo, he mea nui e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Puhi-up?

• ʻO ka Wide Grip Push-up e pili ana i ka hoʻonohonoho ʻana i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, e kālele ana i nā ʻiʻo o ka umauma.
• Hana ʻia ka Deline Push-up ma ke kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o kahi ʻili kiʻekiʻe, e kau ana i ka manaʻo nui ma ka umauma luna a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka Spiderman Push-up he mana ikaika kahi e lawe ʻia ai hoʻokahi kuli i ka kuʻekuʻe ma kēlā me kēia rep, e hoʻopili ana i ke kumu a me nā flexors ʻūhā.
• ʻO ka Plyometric Push-up, ka mea i ʻike ʻia ʻo ka paʻipaʻi ʻana, e pili ana i ka hoʻokuke ʻana i ka lepo me ka ikaika e hāpai pōkole ai i nā lima, e hoʻohui i kahi mea cardiovascular a me ka mana i ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Puhi-up?

• He kōkua nui ʻo Tricep Dips i nā Push-ups no ka mea e nānā nui lākou i nā triceps a me nā poʻohiwi, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo i mea koʻikoʻi no ka hana ʻana i nā push-up.
• Hoʻopiha nā papa i nā Push-up ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kumu, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka pana ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui.