ʻO ka ʻaihue ʻana i ka ʻūhā me ka hoʻololi ʻana i ke alo o mua
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka ʻaihue ʻana i ka ʻūhā me ka hoʻololi ʻana i ke alo o mua
ʻO ka Hip Abduction me Flexion in Front Stretch he hana maikaʻi ia e kuhikuhi ana i ka poʻe abductors hip, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, ka ikaika, a me ka holo holoʻokoʻa holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, nā kukini, a i ʻole ka mea makemake e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa a pale i nā ʻeha pili i ka ʻūhā. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi nui i kāu hana i nā hana kino like ʻole, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a kōkua i kahi ola olakino a ʻoi aku ka ikaika.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka ʻaihue ʻana i ka ʻūhā me ka hoʻololi ʻana i ke alo o mua
- E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau mai ka honua a koli i mua o kou kino, e hoʻopaʻa pololei i kou wāwae a kuhikuhi kou manamana wāwae.
- E hoʻolōʻihi i kou wāwae e like me ka hiki, me ka manaʻo i ke kikoo ma kou ʻūhā a me kou ʻūhā.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, e mālama i kou kaulike a mālama pono i kou kino.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i kahi i hoʻomaka ai a hana hou i ka hana me kou wāwae hema.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka ʻaihue ʻana i ka ʻūhā me ka hoʻololi ʻana i ke alo o mua
- Ka neʻe ʻana: E hāpai i kou wāwae i ka ʻaoʻao a laila e koli i mua o kou kino. E mālama mālie a hoʻomalu i kāu mau neʻe. E hōʻole i ka hoʻoluli ʻana i kou wāwae me ka wikiwiki a i ʻole ka ikaika, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou ʻiʻo ʻūhā a me nā ligaments.
- Hoʻopili i kāu Core: Ke hoʻokō nei ʻoe i ke kau ʻana, e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a mālama i kāu kaulike. ʻO kahi hewa maʻamau ka haʻalele ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ka paʻa ʻole a hoʻohaʻahaʻa i ka pono o ka hana.
- E mālama i ka Alignment: E mālama pololei i kou kino a pale i ka hilinaʻi ʻana i ka ʻaoʻao ke hāpai ʻoe i kou wāwae. Hiki i ka hilinaʻi ke hoʻolei i kou kaulike a kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua a me kou ʻūhā.
- Holo mālie: E hoʻomaka me ka
ʻO ka ʻaihue ʻana i ka ʻūhā me ka hoʻololi ʻana i ke alo o mua Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka ʻaihue ʻana i ka ʻūhā me ka hoʻololi ʻana i ke alo o mua?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Hip Abduction Me Flexion In Front Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi ʻano ʻoluʻolu o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka maʻalahi. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi ʻeha a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e kāpae koke ʻia. He manaʻo maikaʻi ke kamaʻilio pū ʻana me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hou e hōʻoia i ka hana ʻia ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa pono a palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka ʻaihue ʻana i ka ʻūhā me ka hoʻololi ʻana i ke alo o mua?
- ʻO ka Hoʻopiʻi ʻAha Hoʻomoe Hoʻomoe: Ma kēia ʻano, e moe paʻa ʻoe ma kou kua, e hāpai pololei i kekahi wāwae i luna, a huki mālie ma luna o kou kino a i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hohola i nā ʻiʻo ʻūhā.
- ʻO ka Standing Hip Abduction Stretch: E pili ana kēia i ke kū pololei ʻana, hāpai i kekahi wāwae i ka ʻaoʻao a i mua iki o kou kino, e mālama pololei a i ʻole me kahi kuli liʻiliʻi.
- ʻO ka Wall Hip Abduction Stretch: No kēia hoʻololi, kū ʻoe ma ka ʻaoʻao o ka pā no ke kākoʻo, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ma ka ʻaoʻao i ka paia, a hoʻokuʻu mālie i kou ʻūhā i ka paia.
- ʻO ka Supine Hip Abduction Stretch me ka Band: Ma kēia mana, e moe ana ʻoe ma kou kua me ke kāʻei kūʻē i hoʻopaʻa ʻia a puni kou mau wāwae, e hohola i kou mau wāwae i mea e hoʻoulu ai i ka naʻau.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka ʻaihue ʻana i ka ʻūhā me ka hoʻololi ʻana i ke alo o mua?
- ʻO ka ʻaihue ʻana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao: ʻAʻole kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika wale i ka poʻe ʻaihue hip akā hoʻokomo pū i ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha. Hoʻopiha ia i ka Hip Abduction With Flexion In Front Stretch ma ka hoʻokomo ʻana i kahi mea o ke kaulike a me ka ikaika kumu, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana āpau āpau.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā wāwae hope: ʻO kēia ka nānā ʻana i ka poʻe abductors hip, a hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ka maʻalahi. Hoʻopiha lākou i ka Hip Abduction With Flexion In Front Stretch ma o ka hāʻawi ʻana i kahi neʻe ikaika e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana o ka hui pūhaka.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka ʻaihue ʻana i ka ʻūhā me ka hoʻololi ʻana i ke alo o mua
- Hoʻopaʻa ʻia ʻo Hip Abduction Flexion Stretch
- Hoʻoikaika kino Hip
- ʻO ka ʻōloli ʻana o ka ʻūhā
- Kaulana ʻaihue kino
- Hoʻoikaika kino ʻo Hip Flexion
- ʻO ka hoʻopololei ʻana i nā pūhaka
- Hoʻopaʻa ʻia i ka ʻāʻī mua
- Hoʻoikaika kino no ka ʻūhā
- Hoʻopiʻi ʻAha me ka hoʻololi ʻana i mua
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana i ka Hip Flexion a me ka ʻaihue