ʻO ka ʻāina ʻāina Squat and Press
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka ʻāina ʻāina Squat and Press
ʻO ka Landmine Squat and Press kahi hoʻoikaika kino e hoʻohui i kahi kuʻekuʻe a me kahi paʻi kiʻekiʻe, e huli ana a hoʻoikaika i nā pūʻulu ʻiʻo he nui e like me nā wāwae, ke kumu, a me nā poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea e paipai ana i ka hoʻohui kino piha, ke kaulike, a me ka mana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea e hāʻawi ana i nā pono hoʻoikaika kino, hoʻonui i ka hana haʻuki, a kōkua i nā neʻe i kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka ʻāina ʻāina Squat and Press
- E kū i mua i ka pahu pahu, e kaʻawale nā wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, a kūlou i lalo e hopu i ka hope o ka pahu me nā lima ʻelua, e kū pono ana nā poholima.
- E hoʻopaʻa pololei i kou umauma i luna a hoʻi i hope, e kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū i luna, e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu i ke kiʻekiʻe o ka umauma.
- I ka wā e kū ai, e kaomi i ka barbell ma luna o ke poʻo ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima, ʻoiai e hoʻomau iki i kou mau kuli e pale i kou kua i lalo.
- E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i ke kiʻekiʻe o ka umauma a laila e kulou i lalo e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hana hou i kēia kaʻina no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka ʻāina ʻāina Squat and Press
- Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hana. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa, e hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha. E hoʻonui pū ia i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ma o ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo.
- Pepa Pololei: I ka hana ʻana i ka kuʻekuʻe, e hōʻoia i ka pololei o kou kua a i luna kou umauma. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole e hilinaʻi nui i mua, no ka mea hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou kua i lalo. I kou kuʻekuʻe ʻana, pono kou mau kuli i ka laina me kou manamana wāwae, ʻaʻole e hāʻule i loko a i ʻole e hoʻonui i ka hala.
ʻO ka ʻāina ʻāina Squat and Press Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka ʻāina ʻāina Squat and Press?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Landmine Squat a Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā a alakaʻi paha iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻeha, pono ʻoe e kāpae koke a ʻimi i ka ʻōlelo aʻo.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka ʻāina ʻāina Squat and Press?
- Hoʻokahi-Arm Landmine Squat and Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō, e hoʻonui ai i ka paʻakikī i kou kumu i ka hana ʻana e mālama i kou kino i ke kaulike.
- Landmine Squat a Press with Rotation: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻololi ʻana i kou ʻōpū i kou kaomi ʻana i ke kaumaha i luna, kahi e hoʻopili ai i kāu obliques a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika hoʻololi.
- Landmine Squat a Press with Alternating Arms: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i nā lima ʻē aʻe me kēlā me kēia rep, e mālama ana i kou mau ʻiʻo e koho a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hoʻonohonoho ʻana.
- Landmine Squat a Press with Jump: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi mea plyometric i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka lele ʻana iā ʻoe ke kaomi ʻana i ke kaumaha i luna, e hoʻonui ai i ka ikaika a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou mana a me ka pahū.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka ʻāina ʻāina Squat and Press?
- Hoʻonui ka Overhead Presses i nā pono o ka Landmine Squat and Press ma ke kuhikuhi pono ʻana i nā poʻohiwi a me ke kino kiʻekiʻe, e hoʻomaikaʻi i ka pae kaomi o ka hoʻoikaika.
- ʻO ka Front Squats kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa, no ka mea, ke kau nei lākou i nā hui puʻupuʻu nui like me ka Landmine Squat and Press, akā me ka hoʻoikaika nui ʻana i nā quadriceps a me ke kumu, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka ikaika o ka squat holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka ʻāina ʻāina Squat and Press
- Hoʻoikaika kino ʻo Landmine Squat a Press
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā me ka mīkini Leverage
- Hoʻomaʻamaʻa mīkini ʻāina
- Squat a Press maʻamau
- ʻO ka mīkini hoʻohana no nā ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa ʻo Landmine Quadriceps
- Hoʻoikaika i nā ʻūhā me Landmine
- ʻenehana ʻo Landmine Squat a Press
- Hoʻomaʻamaʻa Quadriceps a me nā ʻūhā Landmine