Dumbbell e noho ku pono ana i na mea kaomi komi

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell e noho ku pono ana i na mea kaomi komi

ʻO ka Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press kahi hana hoʻoikaika ikaika i manaʻo ʻia e hana mua i nā ʻiʻo pectoral, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka ikaika a me nā pae hoʻomanawanui. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell e noho ku pono ana i na mea kaomi komi

• E hoʻopili i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a paʻa kou mau wāwae i ka papahele no ka paʻa.
• E kaomi mālie i nā dumbbells i luna a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, e ʻomi pū i nā dumbbells i ka holo holoʻokoʻa.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka paʻa pono o kou mau ʻiʻo.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka ʻomi ʻana, a e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell e noho ku pono ana i na mea kaomi komi

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hana mālie a me ka mana. I kou hoʻokuʻu ʻana i nā dumbbells i luna, e ʻomi i nā ʻiʻo o kou umauma a paʻa i kekona ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
• Kaumaha Pono: E koho i kahi kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a i ʻole nā ​​hono, kahi e hiki ai ke hōʻeha. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā ʻoi aku ka māmā o ke kaumaha, ʻaʻole ʻoe e hoʻokūkū i kou mau ʻiʻo e hoʻoulu i ka ulu.
• Holoi piha: E hōʻoia

Dumbbell e noho ku pono ana i na mea kaomi komi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell e noho ku pono ana i na mea kaomi komi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a hiki i kou ʻoluʻolu ʻana i ke ʻano a me ka neʻe ʻana o ka hoʻoikaika kino. E hoʻokahua mau i ke ʻano kūpono ma mua o ka nui o ke kaumaha e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hele haʻuki akamai e nānā i kāu palapala i ka wā e hoʻomaka ana ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell e noho ku pono ana i na mea kaomi komi?

• Dumbbell Standing Upright Alternate Squeeze Press: Ma kahi o ka noho ʻana, e hana i ka hoʻoikaika kino ma ke kūlana kū. Hoʻopili pū kēia ʻano hoʻololi i kou ʻiʻo kino a me lalo.
• ʻO ka Dumbbell Seated Incline Alternate Squeeze Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, kahi e kuhikuhi pono ai i nā ʻiʻo o ka umauma luna.
• Dumbbell Seated Upright Squeeze Press with Resistance Bands: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā kaula kūʻē i nā dumbbells e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻokūkū i kou mau ʻiʻo ma ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa.
• Dumbbell Seated Upright Isometric Squeeze Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i nā dumbbells ma ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka contraction point no kekahi mau kekona e hoʻonui ai i ka ʻiʻo a hoʻonui i ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell e noho ku pono ana i na mea kaomi komi?

• Push-ups: Hoʻohana ʻia nā push-up i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press, akā hoʻokomo pū lākou i kou kumu, hāʻawi iā ʻoe i kahi holistic o ke kino luna.
• Dumbbell Bench Press: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā ʻiʻo pectoral a me nā triceps, e like me ka Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press, akā hiki ke hoʻohana ʻia nā mea kaumaha, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika.