ʻO ka lomilomi pipi me ka barbell

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus, Tibialis Anterior

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka lomilomi pipi me ka barbell

ʻO ka Calf Self Massage me ka hoʻomaʻamaʻa Barbell kahi hana maʻalahi akā maikaʻi no ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o nā ʻiʻo bipi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā kukini, a i ʻole kekahi e ʻike nei i ka paʻa ʻana o ka bipi a i ʻole ka hōʻoluʻolu, no ka mea, kōkua ia e wāwahi i nā puʻupuʻu a hoʻomaikaʻi i ke kahe koko. ʻAʻole kōkua wale kēia hana i ka hoʻihoʻi ʻana i ka ʻiʻo a me ka pale ʻana i ka hōʻeha, akā hoʻomaikaʻi pū i ka hana o ka wāwae holoʻokoʻa, e hoʻohui maikaʻi ʻia i kēlā me kēia hana hoʻoikaika kino a hoʻoponopono paha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka lomilomi pipi me ka barbell

• E kū i mua i ka pahu a hāpai i luna mai ka pahu, e kau ana ma luna o kou mau poʻohiwi me he mea lā e hana ana ʻoe i kahi kuʻekuʻe.
• E hoʻi akahele i hope mai ka ʻūhā a hoʻonoho i kou mau wāwae i ka ʻākea ākea me kou manamana wāwae e kuhikuhi ana i mua.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu ma lalo o kou kua, e hoʻokuʻu iā ia e'ōwili ma luna o kāu mau bipi keiki, e hoʻoikaika i kou heleʻana.
• E ʻōwili hou i ke kūlana hoʻomaka, e hana hou i ke kaʻina hana no kekahi mau reps e lomilomi maikaʻi i kāu mau keiki bipi.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka lomilomi pipi me ka barbell

• E noi i ke kaomi kūpono: He mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i ka nui o ke kaomi ʻana i ka wā e lomilomi ai i kāu mau keiki bipi me kahi pahu. ʻO ka nui o ke kaomi e hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha, ʻoiai ʻaʻole nui ka hopena o ka liʻiliʻi. E hoʻomaka me ke kaomi māmā, e hoʻonui mālie i ka wā e maʻa ai kou mau ʻiʻo i ke ʻano.
• E hoʻohana i ka Foam Pad: No ka pale ʻana i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e hoʻohana i ka pahu pahu a i ʻole ke kāwele i ʻōwili ʻia a puni ka pahu. E hāʻawi kēia i kahi cushion ma waena o ka metala paʻa a me kou ʻili, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu.
• Lohi a Paʻa: E ʻōwili mālie i ka pahu ma luna o kāu mau keiki bipi. Hiki i nā neʻe wikiwiki ke hōʻeha a hōʻeha paha. Ma ka neʻe mālie ʻana, hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i kēlā me kēia knots

ʻO ka lomilomi pipi me ka barbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka lomilomi pipi me ka barbell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka lomilomi pipi me ka hoʻoikaika barbell. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e pale aku i ka hōʻeha a hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka ʻenehana. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e loaʻa ai ka pōmaikaʻi nui mai ka hoʻoikaika kino a pale aku i ka ʻeha. Inā loaʻa ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha, pono e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana mālama ola a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka lomilomi pipi me ka barbell?

• Kau ʻana i ka pipi ponoʻī: Ma ʻaneʻi, kū ʻoe me ka pahu pahu e kau ana ma kou poʻohiwi. Kulou liʻiliʻi ʻoe i kou mau kuli a laila ʻōwili i ka pahu i lalo o kou mau bipi keiki.
• Hoʻokahi Leg Calf Self-Massage: Kaulike ʻoe ma kekahi wāwae ʻoiai e hoʻomaha ana i ka pahu ma luna o ke keiki bipi o kekahi. A laila, ʻolokaʻa ʻoe i ka pahu i luna a i lalo i kāu bipi keiki.
• ʻO Foam Roller Calf Self-Massage: Ma kahi o ka barbell, hoʻohana ʻoe i kahi ʻōwili pahu. Noho ʻoe ma ka papahele me ka ʻōwili pahu ma lalo o kāu mau keiki bipi a hoʻohana i kou mau lima e ʻōwili i hope a i waho.
• Kaumaha Pipi Ponoʻī: Ua like kēia me ka hoʻololi ʻana i ka noho ʻana, akā hoʻohui ʻoe i nā papa kaumaha i ka barbell no ke kaomi ʻana. ʻO ʻoe

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka lomilomi pipi me ka barbell?

• Foam Rolling: ʻO kēia kekahi ʻano o ka lomilomi ponoʻī e hiki ke hoʻohana pū me ka lomilomi barbell. Hoʻopili ia i nā wahi like ʻole o nā ʻiʻo bipi a hiki ke kōkua i ka hoʻokuʻu hou ʻana i ka ʻāʻī a me ka paʻa.
• Hoʻopololei: ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā kau bipi i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻonui i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i nā ʻiʻo bipi. Hiki i kēia ke hoʻokō i ka lomilomi ponoʻī ma o ka hoʻomākaukau ʻana i nā ʻiʻo a hoʻokipa iā lākou i nā ʻano lomilomi.