ʻO ka Band Kūʻē e kū nei i mua ʻo Achilles Stretch

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe
• Nā iwi nui: Gastrocnemius, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka Band Kūʻē e kū nei i mua ʻo Achilles Stretch

ʻO ka Band Resistance Standing Forward Achilles Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi ana i ka tendon Achilles, nā ʻiʻo bipi, a me ka wāwae haʻahaʻa, e hoʻonui ana i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā kukini, a i ʻole nā ​​​​mea e hana i nā hana koʻikoʻi, a me nā poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha wāwae a i ʻole nā ​​wāwae. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe, hoʻomaikaʻi i ka hana ma nā haʻuki like ʻole, a kōkua i ka pale ʻana a me ka hoʻihoʻi ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka Band Kūʻē e kū nei i mua ʻo Achilles Stretch

• E hoʻopaʻa pololei i kou kuli a huki mālie i ke kāʻei iā ʻoe, e hoʻoulu ai i ka naʻau a hoʻolōʻihi i kou wāwae a me kou bipi.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 15-30 kekona, e hōʻoia i ka hanu hohonu a me ke kaulike i ka holo ʻana.
• E hoʻokuʻu lohi i ka ʻāʻī ma ke kāʻei, e ʻae i kou wāwae e hoʻi i kona kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia hana no kekahi mau hana hou, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka Band Kūʻē e kū nei i mua ʻo Achilles Stretch

• E hoʻomau i ke kūlana kūpono: E hoʻomau i kou kua i ka pololei a hoʻopaʻa i kou kumu i loko o ka hana. E hōʻalo i ke kuʻi ʻana i kou mau poʻohiwi a i ʻole ke kulou ʻana i kou pūhaka, no ka mea hiki ke hōʻeha i ke kua a i ʻole ka ʻāʻī. Pono kou mau maka e nānā pono i mua.
• E hoʻomalu i ka Stretch: E hilinaʻi mālie i mua, e mālama pololei i kou kuli mua. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī ma hope o kou wāwae haʻahaʻa. E mālama pono i ka hoʻopololei ʻana a pale aku i nā neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana, i hiki ai ke hōʻeha.
• Hanu: E hoʻomanaʻo e hanu like i ka manawa a pau o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonui i ke koko a hoʻemi i ka pono o ke kau ʻana.
• Hoʻonui mālie:

ʻO ka Band Kūʻē e kū nei i mua ʻo Achilles Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka Band Kūʻē e kū nei i mua ʻo Achilles Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino ʻo Resistance Band Standing Forward Achilles Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. Inā ʻaʻole maopopo ka poʻe hoʻomaka i ke ala kūpono e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono lākou e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka Band Kūʻē e kū nei i mua ʻo Achilles Stretch?

• E moe ana ka Band Resistance i mua Achilles Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua, hoʻopaʻa i ke kaula a puni kou wāwae, a huki iā ia i kou kino, e hoʻopaʻa pololei i kou wāwae.
• ʻO ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi, e hoʻopaʻa ana i ke kaula a puni ka wāwae o kou wāwae ʻē aʻe a huki iā ʻoe.
• Kākoʻo Kākoʻo Wall: Ma ʻaneʻi, hoʻohana ʻoe i ka pā no ke kākoʻo i ke kū ʻana, e hoʻolou i ke kaula a puni kou wāwae a huki mālie i hope.
• ʻO ka Band Resistance Forward Achilles Stretch me ke Knee Bent: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ke kikoo me kou kuli e kūlou iki, hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka Band Kūʻē e kū nei i mua ʻo Achilles Stretch?

• Resistance Band Ankle Flexion: Hoʻohana pū kēia hoʻoikaika i ka pūʻali kūʻē a kālele i nā ʻiʻo kuʻekuʻe wāwae a haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi ʻano like o ka neʻe e like me ka Standing Forward Achilles Stretch, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe wāwae a me ka maʻalahi.
• Noho ʻo Kawele Calf Stretch: Hoʻopiha kēia hana i ka Resistance Band Standing Forward Achilles Stretch ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo bipi a me ka tendon Achilles mai kahi kihi ʻokoʻa, a hiki ke hana ʻia i ka wā e noho ana, e hāʻawi ana i kahi kaulike maikaʻi no ka poʻe i ʻike paʻakikī i ka hoʻomaʻamaʻa kū.