ʻO Kettlebell Overhand Grip Swing

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Kettlebell Overhand Grip Swing

ʻO ka Kettlebell Overhand Grip Swing kahi hoʻoikaika kino piha e hoʻoikaika a kani i ke kumu, glutes, hamstrings, a me ke kua, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka hoʻoikaika kino cardiovascular. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae olakino āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika hana a me ka mana. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka mea e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, a hiki ke kōkua i ka puhi ʻana i nā calorie, e hāʻawi ana i ka pohō kaumaha a me nā pahuhopu olakino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Kettlebell Overhand Grip Swing

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe liʻiliʻi, e kau ana ma nā pūhaka a mālama pololei i kou kua, ʻoiai e koli ana i ka bele ma waena o kou mau wāwae.
• A laila, e hoʻokuke pahū i kou pūhaka i mua, e hoʻopololei i kou mau wāwae a e koli i ka bele a hiki i ke kiʻekiʻe o ka umauma.
• E hoʻokuʻu i ka kettlebell i lalo ma waena o kou mau wāwae, e kulou liʻiliʻi i kou mau kuli a kau i ka pūhaka.
• E hana hou i kēia neʻe kowali, e mālama i ka lima ma luna o ka lima a me ka hōʻoia ʻana e alakaʻi ʻia kāu neʻe e kou pūhaka a ʻaʻole kou mau lima.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Kettlebell Overhand Grip Swing

• Ka mana mai ka Hips: Pono e hoʻomaka ka kowali mai kou pūhaka, ʻaʻole kou mau lima. E hoʻohuli i kou pūhaka i mua e hoʻoluli i ka bele i luna, a e hāʻule i lalo i ka neʻe ʻana o kou pūhaka i hope. ʻO ka hewa e pale aku ai: Mai hāpai i ka kettlebell me kou mau lima a poʻohiwi paha. Pono e hele mai ka mana mai kou pūhaka a me kou puʻupuʻu.
• Kiʻekiʻe ʻĀkau: Pono ke kāliʻi ʻia ka bele a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, ʻaʻole ke kiʻekiʻe. E pili ana i ka kowali, ʻaʻole ke kiʻekiʻe. ʻO ka hewa e pale aku ai: Mai koli pū i ka bele

ʻO Kettlebell Overhand Grip Swing Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Kettlebell Overhand Grip Swing?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Overhand Grip Swing. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka neʻe ʻana ma mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou akamai.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Kettlebell Overhand Grip Swing?

• Kettlebell American Swing: ʻAʻole like me ka kowali Lūkini kuʻuna, koi ka koʻi ʻAmelika iā ʻoe e lawe i ka kettlebell ma ke ala holoʻokoʻa, e hana ikaika ana i kou poʻohiwi a me ke kua i luna.
• Kettlebell Swing with Squat: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi kuʻekuʻe i ka kowali, e kuhikuhi ana i kou mau ʻiʻo haʻahaʻa o ke kino, e komo pū ana me kāu glutes, hamstrings, a me nā quads.
• Kettlebell Alternating Swing: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻololi ʻana i ka kettlebell mai kekahi lima a i kekahi ma ke poʻo o ka kowali, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike.
• ʻElua Kettlebell Swing: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka luli ʻana i ʻelua kettlebells i ka manawa hoʻokahi, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka mana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Kettlebell Overhand Grip Swing?

• ʻO ka Squat kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Kettlebell Overhand Grip Swing no ka mea e kālele ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi i nā quads a me nā glutes, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokumu ʻana i ka mana e pono ai ke koli pono i ka kettlebell.
• ʻO ka Russian Twist kahi hoʻoikaika hoʻokō maikaʻi loa i ka Kettlebell Overhand Grip Swing no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻoi aku ka nui o nā obliques, e hoʻonui ai i ka paʻa a me ka ikaika rotational e pono ai i ka neʻe ʻana o ka hoʻoikaika kettlebell.