ʻO ka pahu hoʻohuli hoʻohuli

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka pahu hoʻohuli hoʻohuli

ʻO ka Band Reverse Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā poʻohiwi a me nā biceps, akā hoʻopili pū i nā ʻiʻo poʻohiwi. He kūpono no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino holomua, hāʻawi ia i kahi ala palekana a maikaʻi hoʻi e kūkulu ai i ka ʻiʻo nui a hoʻonui i ka ikaika paʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou hiki ke hāpai ʻia, hoʻomaikaʻi i ko lākou lima aesthetics, a pale i nā ʻiʻo imbalances.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka pahu hoʻohuli hoʻohuli

• E paʻa i nā wēlau o ke kāʻei me kou mau lima e kū ana i lalo, e kīkoʻo ʻia nā lima, a hoʻonoho ʻia nā lima i ka laulā poʻohiwi.
• E wili mālie i kou mau lima i kou mau poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a e hōʻoia i ke alo o kou mau lima i lalo a puni ka neʻe ʻana.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hoʻololi i kou mau lima a me nā biceps.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka band i nā manawa a pau. E hana hou i ka hoʻoikaika kino no ka helu o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka pahu hoʻohuli hoʻohuli

• Kūlana lima a me ka lima kūpono: E paʻa i ke kāʻei me kou mau lima e kū ana i lalo (hoʻopaʻa lima). ʻO kēia ka paʻa hope e hāʻawi i ka inoa o ka hana. Pono ka laula o kou mau lima i ka poohiwi. E mālama pololei i kou mau lima i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka ʻae ʻana i nā lima e kūlou i hope ma lalo o ke kūpaʻa, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
• E mālama i ke ʻano maikaʻi: E kū pololei, e hoʻopaʻa i kou umauma i luna a i hope kou poʻohiwi. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i hope a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kou kino e hāpai i ke kāʻei. He mea koʻikoʻi e hōʻoia i ka hele ʻana mai ka lima a ʻaʻole mai ke kino.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka neʻe i hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka haʻi ʻana a i ʻole

ʻO ka pahu hoʻohuli hoʻohuli Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka pahu hoʻohuli hoʻohuli?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Band reverse curl. He hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻopaʻa ʻia i nā forearms a me nā biceps. Eia naʻe, e like me kekahi hana hou, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me ka pale māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kekahi mea ʻike e pili ana i ka hoʻoikaika kino, e like me ke kumu aʻo pilikino, e alakaʻi i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka pahu hoʻohuli hoʻohuli?

• "Hammer Band Curl": Ua like kēia me ka bicep band curl, akā ke alo nei kou mau lima i kekahi i kekahi, e hoʻohālike ana i ka neʻe ʻana o ka hāmare.
• "Seated Band Curl": ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho me ke kāʻei ma lalo o kou mau wāwae, e wili ana i ke kāʻei i luna i kou biceps.
• "Single Arm Band Curl": E pili ana kēia i ke kū ʻana ma luna o ke kāʻei me ka wāwae hoʻokahi a me ka wili ʻana iā ia me ka lima hoʻokahi, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia lima.
• "Band Preacher Curl": ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi noho a i ʻole pōpō kūpaʻa e kākoʻo i kou lima i kou wā e wili ai i ke kaula i kou poʻohiwi, e hoʻohālike ana i ka hoʻomaʻamaʻa haʻiʻōlelo curl e hana mau ʻia me nā dumbbells.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka pahu hoʻohuli hoʻohuli?

• ʻO Band Bicep Curls: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā ʻiʻo bicep, e like me ka Band Reverse Curls, akā me nā lima e kū ana i luna, kōkua ia i ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe a me ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo, e alakaʻi ana i ka ulu ʻana o ka lima kaulike.
• Band Wrist Curls: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Band Reverse Curls ma ka nānā pono ʻana i nā ʻiʻo forearm, e komo pū ana i ka curl hope, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika paʻa a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka lima.