'Olumepika Barbell Hammer Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pānā ika ʻo ʻOlympic
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka 'Olumepika Barbell Hammer Curl

ʻO ka 'Olumepika Barbell Hammer Curl he hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ka biceps a me nā lima, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ma muli o nā pae ikaika o kēlā me kēia. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka 'Olumepika Barbell Hammer Curl i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a kōkua i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi o nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka mana lima a me ka ikaika paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step 'Olumepika Barbell Hammer Curl

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou lama i nā manawa a pau a mālama iki i kou mau kuli e pale i kou kua lalo.
• E wili mālie i ka pahu i luna i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau lima i luna a hoʻohana i kou mau lima e hāpai i ke kaumaha.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka curl, e ʻomi ikaika i kou biceps.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻe ʻana a ʻaʻole e hāʻule koke ke kaumaha. E hana hou i ka hana no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana 'Olumepika Barbell Hammer Curl

• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. No ka maikaʻi loa, e hana i ka curl ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia. ʻAʻole wale kēia e hōʻoia i ka hoʻoulu ʻana i nā ʻiʻo kūpono, akā e hōʻemi pū ana hoʻi i ka hōʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻomaka me kou mau lima i hohola piha ʻia, a wili i ka pahu a hiki i ka pae poʻohiwi. A laila, e hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka hewa o ka hana wale ʻana i ka hapalua, hiki ke kaupalena i kou holomua a alakaʻi i nā ʻiʻo ʻole.
• Kaumaha kūpono: hoʻohana

'Olumepika Barbell Hammer Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka 'Olumepika Barbell Hammer Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka 'Olumepika Barbell Hammer Curl hoʻomaʻamaʻa, akā he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka me kahi paona hiki ke hoʻokele a nānā i ke ʻano kūpono. Kuhi ʻia kēia hoʻoikaika kino i ka biceps a me ka forearms, a he mea nui ia e kaohi i ka neʻe ʻana a pale aku i ka hū ʻana a i ʻole ke koli ʻana o ka pahu. Inā he hoʻomaka ʻoe, pono ʻoe e hoʻomaka me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka 'Olumepika Barbell Hammer Curl?

• Cable Hammer Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi mīkini kelepona me kahi kaula kaula ma kahi o kahi barbell, e hāʻawi ana i ka ʻāʻī mau i ka neʻe ʻana.
• Seated Hammer Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ke koli ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha.
• Incline Hammer Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka neʻe ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka bicep a me ka forearm.
• Concentration Hammer Curl: Ma kēia hoʻololi ʻana, hana ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa a e hilinaʻi iki ana i mua, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo bicep a me ka lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka 'Olumepika Barbell Hammer Curl?

• Tricep Dips: ʻOiai ka 'Olumepika Barbell Hammer Curl e kālele ana i ka biceps, tricep dips e hoʻopaʻa i ka hui ʻiʻo kū'ē, nā triceps. ʻO kēia hoʻoikaika kino kōkua e hōʻoia i ka ulu ʻana o ka lima o luna a mālama i ka paʻa hui.
• Pull-Ups: ʻO ka huki-ups kahi hana hoʻoikaika kino, e like me ka 'Olumepika Barbell Hammer Curl, e hana i nā biceps. Eia nō naʻe, hoʻokomo pū lākou i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike muscular holoʻokoʻa.