ʻO Kettlebell Snatch

• Ke kino: Huki Lana Hema
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Kettlebell Snatch

ʻO ka Kettlebell Snatch he hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hui pū ai i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, hoʻoikaika kino cardiovascular, a me ka maʻalahi. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī e hoʻonui i ko lākou ikaika hana a me ka hoʻomanawanui. Ma ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa like, hoʻomaikaʻi ia i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, kōkua i ka nalowale ʻana o ka momona, a hoʻomaikaʻi i ka mana a me ka agility, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻokiʻekiʻe i kā lākou hana haʻuki a loaʻa i kahi ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Kettlebell Snatch

• E hoʻomaka i ka neʻe ʻana ma ka hoʻokele ʻana i kou pūhaka i mua a me ka hoʻoluli ʻana i ka bele i mua o kou kino, e hoʻopaʻa pololei i kou lima.
• I ka piʻi ʻana o ka bele i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e hoʻohuli koke i kou lima a hoʻokuʻi i luna, no laila, huli ka kettlebell a kau ma ke kua o kou lima.
• E hoʻopaʻa i ka kettlebell ma luna o ke poʻo no kekahi manawa, e hōʻoia i ka lōʻihi o kou lima a aia kou kino i kahi laina pololei.
• ʻO ka hope, e hoʻohaʻahaʻa iho i ka bele ma waena o kou mau wāwae ma ke ʻano hoʻomalu, mākaukau e hana i ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Kettlebell Snatch

• **E hoʻohana i kou ʻūhā**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i kou ikaika lima wale nō e hāpai i ka bele. Akā, e hoʻohana i ka mana i hana ʻia mai kou pūhaka a me kou mau wāwae e hoʻokele i ka neʻe. ʻAʻole kēia e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā e hōʻemi ana i ka pilikia o ka poʻohiwi a me ka ʻeha lima.
• **Ka Hoʻololi Maʻemaʻe**: E hōʻoia i ka hoʻololi maʻemaʻe i kou neʻe ʻana i ka bele mai ka pae kowali a i ka pae ma luna. Pono e neʻe ka bele ma kahi laina pololei, kokoke i kou kino. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻokuʻu ʻana i ka kettlebell mai kou kino aku, no ka mea, hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi.
• **Kaohi i ka Descent**:

ʻO Kettlebell Snatch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Kettlebell Snatch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Snatch. Eia naʻe, he neʻe paʻakikī ia e pono ai ke ʻano maikaʻi e pale ai i ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka me kahi paona māmā a nānā i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻenehana ma mua o ka neʻe ʻana i nā paona kaumaha. He mea maikaʻi paha ke aʻo ʻana a hoʻoluʻolu me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka kettlebell maʻalahi ma mua, e like me ke koli kettlebell, ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ke kāʻili kettlebell. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha inā he hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Kettlebell Snatch?

• ʻO ka Double Kettlebell Snatch kahi hoʻololi ʻoi aʻe kahi āu e hoʻohana ai i ʻelua kettlebells i ka manawa like, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka ikaika e pono ai.
• ʻO ka Half-Snatch Kettlebell kahi mana i hoʻololi ʻia kahi e hoʻōki ai ʻoe i ka kettlebell ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi ma mua o ke kaomi ʻana iā ia ma luna o ke poʻo, kahi e kau nui ai i nā ʻiʻo poʻohiwi.
• ʻO ka Kettlebell Swing Snatch kahi hoʻoikaika kino e hoʻohui i kahi kowali kettlebell kuʻuna me kahi kāʻili, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa cardiovascular ikaika.
• Hoʻomaka ka Hang Kettlebell Snatch me ka kettlebell ma ka pae ʻūhā ma mua o ka honua, e kālele nui ana i ka lua o ka neʻe ʻana o ka neʻe ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Kettlebell Snatch?

• ʻO Turkish Get-Ups: Hoʻonui kēia hoʻomaʻamaʻa i ka paʻa a me ka mana o ka poʻohiwi, he mea koʻikoʻi ia no ka pae lockout ma luna o ka Kettlebell Snatch.
• Deadlifts: Kōkua nā Deadlifts i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa a me ka ikaika holoʻokoʻa o ke kaulahao hope, he mea nui ia mau mea ʻelua no ka hoʻokō ʻana i kahi Kettlebell Snatch kūleʻa.