ʻO Roll Ball Rectus Femoris

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Huipuhia ka makana ho'ohi o rollball.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Roll Ball Rectus Femoris

ʻO Roll Ball Rectus Femoris kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i ka ʻiʻo rectus femoris, he mea koʻikoʻi no ka hoʻonui ʻana i ke kuli a me ka hoʻololi ʻana i ka ʻūhā. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā kukini, a me nā poʻe e komo i nā haʻuki kiʻekiʻe e like me ke kōkua ʻana i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi, e hōʻemi i ka paʻa o ka ʻiʻo, a me ka pale ʻana i nā ʻeha. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana holoʻokoʻa o ka wāwae, hoʻonui i kā lākou hana i nā haʻuki a i ʻole nā ​​hana kino, a mālama i kahi ʻōnaehana olakino olakino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Roll Ball Rectus Femoris

• E kau i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hoʻokiʻekiʻe i kou kino mai ka papahele, e kākoʻo iā ʻoe iho ma kou mau lima i waiho ʻia ma hope ou.
• E kaʻa mālie i hope a i waho i hiki i ka ʻōwili huʻa ke neʻe i luna a i lalo i mua o kou ʻūhā, mai ka ʻūhā a i ka piko o ke kuli.
• E hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou poʻo a me kou kua i pololei a puni ka neʻe ʻana.
• E hana hou i kēia neʻe no kahi o 30 kekona a i hoʻokahi minuke, e nānā ana i nā wahi paʻa a ʻeha paha.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Roll Ball Rectus Femoris

• Hoʻolohi a Paʻa: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. E ʻōwili mālie a paʻa i kou ʻūhā mai luna pono o ke kuli a hiki i ka ʻūhā. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa pono ʻana i ka ʻiʻo rectus femoris. Hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻaʻole maikaʻi ka neʻe ʻana o ka wikiwiki a i ʻole nā ​​​​huehue.
• E hoʻohana i ke koʻikoʻi kūpono: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino, e hoʻopili i ke kaomi nui i ka pōleʻa e ʻike i ka hohonu, akā ʻaʻole e ʻeha, ke kaomi ma kou ʻūhā. Inā ʻoe e ʻāhuʻu ana a i ʻole e hoʻoluliluli ana paha ʻoe, ke kau nei paha ʻoe i ke kaomi nui loa.
• Hoʻopiʻi mau: No ka wehe pono ʻana i ka rectus

ʻO Roll Ball Rectus Femoris Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Roll Ball Rectus Femoris?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Roll Ball Rectus Femoris. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka lohi a hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e hōʻike mua i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻomaha ʻana i ka paʻa o ka rectus femoris, kekahi o nā ʻiʻo quadriceps ʻehā ma ka ʻūhā. Inā ʻike ʻia ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke ʻia a pono e nīnau i kahi ʻoihana mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Roll Ball Rectus Femoris?

• ʻO ka Prone Roll Ball Rectus Femoris: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana i lalo ma luna o ka moena, e kau ana i ka pōleʻa ma lalo o kou ʻūhā a ʻolokaʻa i hope a i waho.
• ʻO ka Standing Roll Ball Rectus Femoris: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana a kau i ka pōleʻa ma ka paia, e hilinaʻi ana i kou ʻūhā i loko a ʻōwili i luna a i lalo.
• ʻO ka ʻaoʻao-Lying Roll Ball Rectus Femoris: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao me ka pōpō i waiho ʻia ma lalo o kou ʻūhā, e ʻōwili i hope a i waho.
• ʻO ka Supine Roll Ball Rectus Femoris: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua me ka pōpō i waiho ʻia ma lalo o kou ʻūhā, e ʻōwili i hope a i waho.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Roll Ball Rectus Femoris?

• ʻO "Lunges" kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Roll Ball Rectus Femoris i kā lākou hana ʻana ma ka hui puʻupuʻu like, ʻoi aku hoʻi i ka rectus femoris, a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Hoʻohui pū nā "Bike Crunches" i ka Roll Ball Rectus Femoris hoʻoikaika kino no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i ka rectus femoris a me ka abs haʻahaʻa, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i kahi kumu ikaika a hoʻomaikaʻi i ka paʻa holoʻokoʻa.