ʻOlu

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka ʻOlu

ʻO nā hoʻomaʻamaʻa curl, e like me ka bicep curls a i ʻole hamstring curls, e hoʻoholo nui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, e hoʻonui ai i ke kani a me ka nui. He kūpono kēia mau hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino o luna, ʻo ia hoʻi ma nā lima, a i ʻole ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, ma ka hamstrings. Makemake paha nā kānaka e hana i nā hoʻomaʻamaʻa curl e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana kino i nā haʻuki, hoʻomaikaʻi i ko lākou helehelena kino, a i ʻole kākoʻo i nā hana hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻOlu

• ʻOiai e hoʻopaʻa ana i kou mau lima luna, e wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ana i kou biceps i kou hanu ʻana, ʻo nā lima mua wale nō e neʻe.
• E hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i ka paʻa ʻana o kou mau biceps a i ka pae poʻohiwi o nā dumbbells, e hoʻopaʻa i ke kūlana i ʻaelike ʻia no ka hoʻomaha iki ʻana i kou ʻomi ʻana i kou biceps.
• Hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i nā dumbbells i kahi hoʻomaka i kou hanu ʻana.
• E hana hou i ke kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻOlu

• Kaumaha Pono: E koho i ke kaumaha kūpono iā ʻoe. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e kōkua i ka hāpai ʻana, hiki ke hōʻeha. Inā maʻalahi ke kaumaha, ʻaʻole ʻoe e hana pono i kāu biceps. Pono ke kaumaha kūpono iā ʻoe e hana ma kahi o 10-15 reps ma mua o ka luhi ʻana o kou mau ʻiʻo.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i nā paona ma ke ʻano mālie a hoʻomalu. E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka mālama ʻana i kou mau ʻiʻo ma lalo o ka ʻuʻuku no ka manawa lōʻihi.
• Holoi piha: E hōʻoia

ʻOlu Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻOlu?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Curl. He neʻe hoʻomaʻamaʻa ikaika kumu ia e hoʻopaʻa i ka biceps. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Ke hoʻomaikaʻi nei ko lākou ikaika, hiki iā lākou ke hoʻonui i ke kaumaha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli i ka wā mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻOlu?

• Hoʻohana ka Hammer Curl i ka biceps a me ka brachialis, kahi ʻiʻo o ka lima luna.
• ʻO ka Preacher Curl kahi hoʻololi e hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kaʻawale no ka biceps.
• ʻO ka Concentration Curl kahi hoʻololi bicep curl e kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a me ka ikaika.
• ʻO ka Incline Dumbbell Curl kahi hoʻololi e kuhikuhi ana i ke poʻo lōʻihi o ka biceps a hāʻawi i kahi kiko hohonu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻOlu?

• Tricep Dips: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻokūkū mua i nā triceps, hoʻokomo pū ia i nā ʻiʻo hoʻopaʻa i kou mau lima a me nā poʻohiwi. Hiki i kēia kaulike i ka ikaika ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha a hoʻomaikaʻi i ka pono o kāu mau curls.
• Huki-ups: Hoʻohana nā huki-up i kāu mau lats, biceps, a me deltoids, ʻo ia nā ʻiʻo āpau i pili i nā curls. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo hiki ke hoʻonui i kāu hana curl ma o ka hāʻawi ʻana i kahi kumu ikaika o ke kākoʻo a hiki i kahi ʻano holoʻokoʻa.