Paʻi Paʻi

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Paʻi

ʻO ka Push Press kahi hana hoʻoikaika kaumaha e hoʻoikaika ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kino haʻahaʻa, e hāpai ana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka mana. He kūpono ia no kēlā me kēia mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana pono a i ʻole ka hana ʻana i nā haʻuki. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ke kani a me ka ikaika, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻonui ʻana i ka helu metabolic no ka puhi ʻana i ka calorie.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Paʻi

• E hoʻopili i kou poʻo, e kukuli iki i kou mau kuli a laila pahū i luna me kou mau wāwae i ka manawa like e hoʻolei pololei i ka barbell ma luna o kou poʻo.
• Hoʻomaha iki ma luna me kou mau lima i hohola piha ʻia, e hōʻoia i ka laina o ka pahu me ka laina waena o kou kino a hoʻokuʻu ʻia kou poʻo i mua.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou poʻohiwi ma ke ʻano hoʻomalu ʻoiai e kukuli ana i kou mau kuli e komo i ke kaumaha.
• Hoʻonohonoho hou i kou kūlana a hoʻomākaukau no ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Paʻi

• **E hoʻoikaika i kou kino a me ke kino haʻahaʻa**: ʻAʻole hoʻomaʻamaʻa kino wale nō ka paʻi paʻi ʻana, e pili ana i kou kino holoʻokoʻa. Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hāpai ʻana, e hoʻopaʻa i kou kino a me lalo. Hāʻawi kēia i kahi kumu paʻa no ka hāpai ʻana a pale i kou kua i lalo.
• **E hoʻohana i kou mau wāwae e hoʻokuke i ka pahu i luna**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i kou kino luna wale nō e hoʻokuke i ka pā i luna. Akā, e kukuli iki i kou mau kuli a laila e ho'opololei me ka pahū e kōkua i ka ho'oku'u 'ana i ka pahu i luna. ʻO kēia ka mea e hiki ai iā ʻoe ke hāpai i nā mea kaumaha a pale pū i kou mau poʻohiwi mai ka ʻeha.
• **Mai ʻAha i kou kua**: Ke kaomi ʻana i ka pahu ma luna,

Paʻi Paʻi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Paʻi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Push Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e aʻo i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi kou ikaika a me kou ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Paʻi?

• ʻO ka Behind the Neck Push Press e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pahu ma hope o kou ʻāʻī ma mua o ke alo, kahi e kuhikuhi ai i nā hui ʻiʻo like ʻole.
• ʻO ka Power Jerk kahi hoʻololi o ka Push Press kahi āu e hāʻule ai ma lalo o ka pā ma hope o ka hoʻokele ʻana i luna, e ʻae iā ʻoe e hāpai i ke kaumaha.
• ʻO ka Strict Push Press kahi mana kahi i hoʻohana ʻole ʻia ai nā wāwae a i ʻole nā ​​pūhaka e kōkua i ka hoʻokuʻi ʻana i luna, e lilo ia i mea ʻoi aku ka paʻakikī o ke kino luna.
• ʻO ka Kettlebell Push Press e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka kettlebell ma kahi o ka barbell, hiki ke hāʻawi i kahi paʻakikī ʻē aʻe ma muli o ka puʻunaue kūʻokoʻa o ka kettlebell.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Paʻi?

• Hiki i nā Overhead Squats ke hoʻonui i ka maikaʻi o ka Push Press ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka neʻe ʻana, he mea koʻikoʻi no ka hāpai palekana a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma luna.
• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻohui maikaʻi i kahi hana maʻamau Push Press no ka mea e kōkua lākou i ke kūkulu ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka mana, ʻoi aku hoʻi i ke kaulahao hope, i hana ʻia i ka wā e hoʻokele ai i ka barbell i luna i ka Push Press.