Paipai Kū'ē 45 degere Hyperextension

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe

Palapala Hoʻouna i ka Paipai Kū'ē 45 degere Hyperextension

ʻO ka Resistance Band 45 degrees Hyperextension kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi ana i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa a me ka ikaika holoʻokoʻa. Pono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole nā ​​​​pilikia haʻahaʻa hope. Ma ka hana mau ʻana i kēia hoʻoikaika kino, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou maʻalahi, hoʻoponopono i ko lākou kūlana, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope a me nā ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paipai Kū'ē 45 degere Hyperextension

• E kū i mua o kahi heleuma me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, a paʻa i ke kāʻei me nā lima ʻelua, e kīkoʻo a hiki i ka wā e haʻalulu ai.
• E mālama pololei i kou mau lima a pololei i mua ou, a laila e hilinaʻi mālie i mua ma kahi kihi 45-degree, e mālama pololei i kou kua.
• Me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo haʻahaʻa hope, e huki iā ʻoe iho i kahi kūlana hoʻomaka, e mālama i ka ʻāʻī o ka hui.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu o nā reps i makemake ʻia, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Paipai Kū'ē 45 degere Hyperextension

• Nā Neʻe Manaʻo ʻia: ʻO kekahi hewa ʻē aʻe ka hana wikiwiki ʻana i ka hana. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hoʻemi i ka maikaʻi o ka hana. Akā, e hōʻoia ʻoe e hana i nā neʻe ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia. E kōkua kēia i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻomau i ka hoʻopaʻapaʻa: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ka hui ma lalo o ka ʻuʻuku i ka wā holoʻokoʻa. Inā lohi ka band, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole ʻoe e loaʻa nā pono piha o ka hoʻoikaika kino. E hoʻopaʻa mau i ka pūʻali a hoʻomalu i ka neʻe ʻana i ka wā e hoʻolōʻihi ai ʻoe i kou mau lima a i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka.
• Hoʻopili i kāu Core: Mai poina e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. He kuhihewa maʻamau

Paipai Kū'ē 45 degere Hyperextension Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paipai Kū'ē 45 degere Hyperextension?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Resistance Band 45 degrees Hyperextension exercise, akā pono lākou e hoʻomaka me kahi hui kūʻē māmā a me ka liʻiliʻi o ka hana hou ʻana. Kuhi ʻia kēia hoʻoikaika ʻana i ke kua i lalo, glutes, a me nā hamstrings, a he mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi no ka poʻe hoʻomaka e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paipai Kū'ē 45 degere Hyperextension?

• ʻO ka Hyperextension Band Resistance me Twist: Ma kēia mana, hana ʻoe i ka hyperextension 45 degere maʻamau akā hoʻohui i kahi wili ma luna o ka neʻe e hoʻopili i kāu obliques.
• Hoʻokahi-Leg Resistance Band Hyperextension: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi paʻakikī kaulike ma ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua aʻo ʻoe e hana i ka hyperextension me kahi hui kūʻē.
• ʻO Hyperextension Band Resistance me Row: Hoʻokomo kēia mana i kahi neʻe o ke kino kiʻekiʻe, kahi āu e hana ai i kahi lālani me ka hui kūʻē ma ka piko o ka hyperextension.
• ʻO ka Hyperextension Band Resistance me ka ʻaoʻao Bend: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka piko ʻaoʻao ma ka piko o ka hyperextension e hoʻopili i nā ʻiʻo ʻaoʻao o kou kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paipai Kū'ē 45 degere Hyperextension?

• ʻO Glute Bridges: Hoʻopili nā alahaka Glute i nā glutes a me nā hamstrings, e like me ka Resistance Band 45 degrees Hyperextension. Hoʻoikaika hou kēia hoʻoikaika i kēia mau ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā, hoʻonui i nā pono o ka hoʻoikaika hyperextension.
• ʻIlio Manu: Hoʻopiha kēia hana i ka Resistance Band 45 degrees Hyperextension ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kūpaʻa kumu a me ka ikaika hope. Kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea koʻikoʻi ia no ka hana ʻana i ka hyperextension me ke ʻano kūpono a me ka mana.