Papa T-Hoʻokiʻekiʻe

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings, Infraspinatus, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Papa T-Hoʻokiʻekiʻe

ʻO ka Floor T-Raise kahi hana haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻopaʻa mua i ke kua i luna, nā poʻohiwi, a me ke kumu, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ke kaulike, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka, no ka mea ʻaʻole pono ia i nā mea hana a hiki ke hoʻololi maʻalahi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻoikaika i ka maʻalahi, a hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, hiki ke kōkua i ke ola olakino a ʻoi aku ka ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Papa T-Hoʻokiʻekiʻe

• E ho'omoe i kou mau lima i lalo a e ka'awale kou mau wāwae i ka po'ohiwi.
• E hoʻopili i kou ʻōpū a hāpai i kou umauma, nā lima, a me nā wāwae mai ka papahele i ka manawa like, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e mālama pono i kou ʻāʻī a me kou nānā ʻana i lalo e pale i kou ʻāʻī.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele e hoʻopau i hoʻokahi hana hou, a laila e hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Papa T-Hoʻokiʻekiʻe

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i kou umauma a me kou mau lima mai ka honua me ka hoʻohana ʻana i ka neʻe mālie a hoʻomalu. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu muscle kūpono.
• E mālama i ka Alignment: Pono kou poʻo, ʻāʻī, a me kou kua i ka laina pololei. Mai hookiekie i kou poʻo a i ʻole e piʻo nui i kou kua no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻāʻī a i ʻole ke kua.
• Hanu Pono: He ʻāpana koʻikoʻi ka hanu ʻana i kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa, a ʻaʻole ʻokoʻa ka Floor T-Raise. In

Papa T-Hoʻokiʻekiʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Papa T-Hoʻokiʻekiʻe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Floor T-Raise. He mea maʻalahi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻaʻole koi i kekahi mea hana, kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi paona māmā a ʻaʻohe paona a hoʻonui mālie i ko lākou kūkulu ʻana i ka ikaika. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he manaʻo maikaʻi ke aʻo ʻana i ka neʻe ʻana ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi ʻoihana i aʻo ʻia e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Papa T-Hoʻokiʻekiʻe?

• Incline Bench T-Raise: Ma kēia hoʻololi ʻana, hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi papa incline e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo mai kahi kihi ʻokoʻa.
• Kū i ka T-Raise: Ma kahi o ka moe ʻana ma ka papahele, hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi kūlana kū, me ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells a i ʻole nā ​​mea pale pale.
• Hoʻokahi Arm T-Raise: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• T-Raise with Twist: Ma kēia hoʻololi holomua, hoʻohui ʻia kahi wili ma luna o ka neʻe e hoʻoikaika hou i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Papa T-Hoʻokiʻekiʻe?

• ʻO Plank kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻopiha ana i ka Floor T-Raise no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ke kumu, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa a me ke kaulike i mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i ka Floor T-Raises.
• Hiki i nā lālani Dumbbell ke hoʻokō i ka papahele T-Raise ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo hope a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā e hana ana i ka Floor T-Raises a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.