Paʻi Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō., Pōpōwai paʻa paheona

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa

ʻO ka Dumbbell Press on an Exercise Ball he hoʻomaʻamaʻa ikaika ia e kuhikuhi ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna. He hoʻoikaika kino maikaʻi ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e makemake ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka pōpō hoʻomaʻamaʻa i loko o ka hana maʻamau e hoʻonui i ke kaulike a hoʻokomo i ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī a ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā kaomi dumbbell kahiko.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa

• E ʻōwili pono i lalo ma luna o ka poepoe a hiki i kou kua a me kou mau poʻohiwi ke hoʻomaha ʻoluʻolu ma luna ona, e kukuli i kou mau kuli ma ke kihi 90-degere a me kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou mau kuli a hiki i kou poʻo.
• E hoʻopaʻa i nā dumbbells ma luna o kou umauma me kou mau lima e hohola piha, e kū pono ana nā lima i kou mau wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells a hiki i nā ʻaoʻao o kou umauma ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima, e mālama pono i kou mau lima lima pololei.
• E hoʻokuʻu i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima, a e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa

• Paʻa Pono: E paʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima me kou mau lima e kū pono ana i mua. Pono e kūlou kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere, a e kaulike nā dumbbells me kou umauma. E hōʻalo i ka paʻa ʻana i nā dumbbells kokoke loa i kou mau poʻohiwi a i ʻole mamao loa mai kou kino, hiki ke hoʻopilikia i ka poʻohiwi.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hoʻokuʻu i nā dumbbells a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, akā mai laka i kou mau kuʻe lima. A laila, e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka. Hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i nā paona

Paʻi Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Press on Exercise Ball. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi iā ʻoe a alakaʻi paha iā ʻoe, ʻoi loa ma ka hoʻomaka. Pono kēia hoʻoikaika kino i ke kaulike, no laila e paʻakikī paha ka poʻe hoʻomaka i ka wā mua, akā me ka hoʻomaʻamaʻa mau, e maʻalahi ia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa?

• E hōʻole i ka Dumbbell Press ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa: No kēia ʻano, hoʻonoho ʻoe i ka pōleʻa hoʻoikaika kino ma lalo o kou pūhaka a me ke kua i lalo, e kālele ana ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o nā ʻiʻo o kou umauma.
• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Press on Exercise Ball: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā imbalances ʻiʻo a hoʻonui i ke komo ʻana.
• ʻO ke kaomi ʻana i ka Dumbbell i ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa: Ma kēia mana, hoʻololi ʻoe i ke kaomi ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana a me ke kaulike.
• Hoʻopili i ka Dumbbell Paʻa ma ka Pōʻani Hoʻoikaika: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells kokoke i ka wā paʻi, kahi e hoʻonui ai i ka manaʻo i nā triceps a me ka ʻaoʻao o loko o nā ʻiʻo o ka umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa?

• ʻO ka Stability Ball Push-Up kahi hoʻoikaika kino e like me ka mea e kuhikuhi ana i ka umauma a me nā ʻiʻo lima, akā hoʻohui pū i ka paʻa a me ke kaulike, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Hoʻopiha ka Dumbbell Pullover on Exercise Ball i ka Dumbbell Press ma ka huli ʻana i ka umauma a me nā lats, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka maʻalahi, a me ka hoʻoikaika ʻana i kahi neʻe paʻa a hoʻomalu i ka wā paʻi.