Dumbbell Alternating Floor Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Alternating Floor Press

ʻO ka Dumbbell Alternating Floor Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino e makemake ana e hoʻonui i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i ke koena o ka ʻiʻo a me ka hoʻonohonoho ʻana, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a hāʻawi i kahi ʻokoʻa palekana no ka paʻi ʻana i ka pae no ka poʻe me nā pilikia haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Alternating Floor Press

• E hoʻopaʻa i nā dumbbells ma ka laulā poʻohiwi, e kū pono ana nā lima i kou mau wāwae, a e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma kahi kihi 90-degere mai kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa i hoʻokahi dumbbell, e hoʻopaʻa i kou kuʻe lima kokoke i kou kino, a paʻi kou lima luna i ka papahele.
• E hoʻokuʻu i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻopaʻa ʻana i ka lima ʻē aʻe.
• E hana hou i ka hana like me ka lima ʻē aʻe, e hoʻololi i hope a i waho no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Alternating Floor Press

• Paʻa Pono: Hoʻopaʻa paʻa i nā dumbbells me kou mau lima e kū pono ana mai ou aku. Pono nā dumbbells ma ka ʻaoʻao o kou umauma me kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 45-degere i kou kino. E pale ana kēia i ke kaumaha pono ʻole ma kou mau lima a me nā poʻohiwi.
• Ka neʻe ʻana: Ke kaomi ʻana i hoʻokahi dumbbell i ke kaupaku, e mālama i kekahi dumbbell ma kou umauma. E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou lima akā e pale i ka laka ʻana i kou kuʻe lima ma luna o ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i lalo me ke ʻano hoʻomalu, mai waiho wale i ka hāʻule. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻokomo i kou mau ʻiʻo i ka hana holoʻokoʻa.
• Hanu: E hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai ʻoe i ka dumbbell a hanu

Dumbbell Alternating Floor Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Alternating Floor Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Alternating Floor Press. He mea maʻalahi a palekana kēia hana, ʻoiai no ka poʻe hoʻomaka. Kōkua ia i ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps. Eia naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Alternating Floor Press?

• Single-Arm Dumbbell Floor Press: Ma kēia hoʻololi, hoʻohana ʻoe i hoʻokahi dumbbell a me hoʻokahi lima i ka manawa, e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka manaʻo a me ka ikaika ma kēlā me kēia ʻaoʻao o ke kino.
• Dumbbell Floor Press with Bridge: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi alahaka glute i ka neʻe ʻana, kahi e hoʻopili ai i ke kino haʻahaʻa a me ke kumu, me ke kino o luna.
• Dumbbell Floor Press with Neutral Grip: Ma ʻaneʻi, paʻa ʻoe i nā dumbbells me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, e hoʻopaʻa ana i nā ʻiʻo like ʻole ma ka poʻohiwi a me ka umauma.
• Incline Dumbbell Floor Press: No kēia hoʻololi ʻana, hoʻolalelale ʻoe i kou kino luna ma kahi ʻano liʻiliʻi, kahi e hoʻololi ai i ka nānā ʻana i ka umauma luna a me nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Alternating Floor Press?

• Push-ups: ʻO ka hoʻoikaika ʻana kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e like me ka mea e hoʻopaʻa ai i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps e like me ka Dumbbell Alternating Floor Press, akā hoʻohana lākou i ke kūpaʻa kino, e hāʻawi ana i kahi kaulike maikaʻi ma waena o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha a me nā hoʻoikaika kino kino.
• Tricep Dips: Hoʻopiha nā Tricep dips i ka Dumbbell Alternating Floor Press ma ka nānā ʻana i nā triceps, kahi hui puʻupuʻu lua i hoʻohana ʻia i ka paʻi papahele, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o nā lima.