Dumbbell Hae One Arm Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Hae One Arm Press

ʻO ka Dumbbell Lying One Arm Press kahi hoʻomaʻamaʻa kino ma luna o ke kino i hoʻopaʻa mua ʻia i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e hāpai ana i ka ulu a me ka ikaika. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻiʻo like ʻole, hoʻonui i ka ikaika unilateral, a kōkua i ka hoʻohālikelike kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Hae One Arm Press

• E hoʻopaʻa i ka dumbbell ma ka pae poʻohiwi me kou lima e kulou ma ke kihi 90-degere, e hōʻoia ana e kū ana kou lima i kou mau wāwae.
• E hoʻokuʻu i ka dumbbell i luna a hiki i ka lōʻihi o kou lima, akā e mālama pono ʻaʻole e laka i kou kuʻe lima.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka dumbbell i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a puni ka neʻe.
• E hana hou i ka hoʻoikaika ʻana no kāu helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kekahi lima a hana i nā ʻanuʻu like.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Hae One Arm Press

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma ke ʻano kaohi i kou umauma, e mālama ana i kou kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou kuʻe lima ma nā ʻaoʻao no ka mea hiki ke hōʻeha i ka poʻohiwi.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: E kaomi i ka dumbbell i hope a hiki i ka lōʻihi o kou lima, akā, mai laka i kou kuʻekuʻe ma luna o ka neʻe. ʻO ka hoʻohana ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa e kōkua i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo āpau i ka hoʻoikaika kino.
• **Hoʻomau i ka Paʻa**: E mālama i kou lima hana ʻole ma kou ʻūhā a i ʻole e kikoo i ka ʻaoʻao no ke kaulike. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou kino a neʻe paha i ka ʻaoʻao o ka hana

Dumbbell Hae One Arm Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Hae One Arm Press?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Lying One Arm Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi, e like me ke kumu aʻo, e nānā i nā manawa mua e hāʻawi i ke alakaʻi ʻana i ka ʻenehana kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻolohi ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Hae One Arm Press?

• Incline Dumbbell Press: Hana ʻia kēia ʻano ma luna o kahi papa incline, e hoʻopaʻa i ka ʻaoʻao o luna o ka umauma a me ka mua o nā poʻohiwi.
• Dumbbell Chest Press me Neutral Grip: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i nā dumbbells me ka paʻa kūpaʻa (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi), hiki ke kōkua i ke komo ʻana i nā triceps.
• Single Arm Dumbbell Bench Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa ʻoiai e paʻa ana i kekahi ma luna o ka hāpai ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
• Alternating Dumbbell Press: ʻO kēia mana e pili ana i ke kaomi ʻana i hoʻokahi dumbbell a paʻa kekahi ma ka pae o ka umauma, a laila hoʻololi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana a me ka nānā ʻana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Hae One Arm Press?

• Push-ups: Hoʻohana nā push-up i nā hui puʻupuʻu like me ka Dumbbell Lying One Arm Press, e like me nā pectorals a me nā triceps, akā hoʻokomo pū i ke kumu, e hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka pono o ka paʻi lima lima.
• Tricep Dips: Hoʻopiha nā Tricep dips i ka Dumbbell Lying One Arm Press ma ka nānā ʻana i nā triceps, kahi hui puʻupuʻu lua i hoʻohana ʻia i ka paʻi, no laila e hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka pono o ka neʻe ʻana o ka paʻi.