Pike-to-Cobra Push-up

• Ke kino: Iriŋa, Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Pike-to-Cobra Push-up

ʻO ka Pike-to-Cobra Push-up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i nā pono o ka hoʻoikaika ʻana i ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, a me ka hoʻonui ʻana i ka paʻa kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha, e manaʻo ana e hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ka maʻalahi. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻopaʻa wale i nā hui puʻupuʻu i ka manawa like, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka ʻike kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pike-to-Cobra Push-up

• E hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope a i luna i kahi ʻīlio i lalo a i ʻole ke kūlana pike, e hoʻopaʻa paʻa i kou mau lima i ka lepo.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua, e kulou i kou mau kuʻekuʻe lima e like me kāu e hana ai i ka hoʻokuke mau ʻana, akā i kou iho ʻana, e ʻae i kou pūhaka a me kou umauma e neʻe pū i ka lepo, e hoʻololi ana i kahi cobra a i ʻole ke kū i luna.
• E hoʻokuʻu i kou kino i luna ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, e hoʻokiʻekiʻe i kou umauma a me kou pūhaka mai ka honua, a hoʻi i ke kūlana pike.
• E hana hou i kēia mau neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana i makemake ʻia, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Pike-to-Cobra Push-up

• ʻO ka neʻe ʻana: ʻAʻole pili ka Pike-to-Cobra Push-up i ka wikiwiki, akā e pili ana i ka neʻe ʻana o ka wai. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i nā hana hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E noʻonoʻo i kēlā me kēia ʻāpana o ka neʻe ʻana, e hoʻopaʻa pono i kou mau ʻiʻo a puni.
• ʻO ka hanu kūpono: He ʻāpana koʻikoʻi ka hanu ʻana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻomaka ʻana i ka neʻe ʻana i lalo mai ke kūlana pike, a me ka exhale i kou pahu ʻana i luna i ke kūlana cobra. ʻO ka mālama ʻana i ka hanu kūpono e kōkua i ka mālama ʻana i ke kani a hāʻawi i ka oxygen pono i nā ʻiʻo.
• Hoʻololi inā Pono: Inā

Pike-to-Cobra Push-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pike-to-Cobra Push-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Pike-to-Cobra Push-up, akā paʻakikī paha no ka mea e koi ana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā pana-up maʻamau a neʻe mālie i nā ʻano like ʻole e like me ka Pike-to-Cobra push-up. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa ʻoe, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo e hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole e hana pū me kahi mea aʻo.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pike-to-Cobra Push-up?

• ʻO ka Pike-to-Cobra Push-Up: Ma kēia hoʻololi, hāpai ʻia kekahi wāwae mai ka honua i ka wā o ka pike push-up, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kāu kaulike a me ka paʻa kumu ma mua o ka hoʻololi ʻana i ka pose cobra.
• ʻO ka Elevated Pike-to-Cobra Push-Up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me kou mau lima ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi ʻanuʻu a i ʻole kahi noho, e hoʻonui ana i ke ʻano o ka neʻe a me ka ikaika i ka wā pike ma mua o ka hoʻololi ʻana i ka pose cobra.
• ʻO ka Pike-to-Cobra Push-Up me kahi Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kahi wili ma ka hope o ka pose cobra, e hoʻopili ana i kāu obliques a hoʻohui i kahi mea hoʻololi i ka hana.
• ʻO ka Push Pike-to-Cobra Sliding

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pike-to-Cobra Push-up?

• Plank to Push-up: Hoʻopiha kēia hana i ka Pike-to-Cobra Push-up ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me nā lima, nā poʻohiwi, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka paʻa a me ka mana, he mea koʻikoʻi no ka Pike-to- Ka neʻe ʻana o ka Cobra.
• Dolphin Dive: He hoʻokō maikaʻi kēia hoʻoikaika i ka Pike-to-Cobra Push-up no ka mea e pili ana i kahi kūlana pike a hana i nā ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻonui ana i ka loli a me ke kaulike.