Kobra Push-up

• Ke kino: Iriŋa, Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Kobra Push-up

ʻO ka Cobra Push-up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo i loko o kou umauma, poʻohiwi, a me nā triceps, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kou poʻo a me ke kua i lalo. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe holomua, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūlike me ka ikaika a me ka maʻalahi. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i kou maʻalahi, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kobra Push-up

• E hoʻokuʻu i luna ma kou mau lima, e hohola i kou mau lima a me kou kua i hope, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna mai ka papahele aʻo ka mālama ʻana i kou pūhaka a me kou mau wāwae i lalo, e like me ke ʻano yoga ʻīlio luna.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoia i ka huki ʻia ʻana o kou mau poʻohiwi i hope a haʻalele i kou mau pepeiao, a ʻo kou ʻāʻī i kahi kū ʻole.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima a hoʻohaʻahaʻa i kou umauma i ka papahele.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu o nā reps i makemake ʻia, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe lohi a hoʻomalu ʻia e hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kobra Push-up

• Hoʻopili i kāu Core: Ma mua o kou hoʻokuʻu ʻana i luna, e hoʻopaʻa i kou ʻiʻo o ka ʻōpū. E kōkua kēia i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa a hoʻokomo pū i kou kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻopoina ʻana i ke kumu a nānā wale i ke kino luna, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope.
• Ka Neʻe Pono: E hoʻokuʻu i luna mai kou mau lima, e hohola i kou mau lima a hāpai i kou kino kiʻekiʻe mai ka honua aʻo ka mālama ʻana i kou pūhaka a me kou mau wāwae ma ka papahele. E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino i kēia neʻe ʻana e pale aku i ke kaumaha ma nā poʻohiwi.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu. Mai hoʻokuʻu i ka gravity e hana iā ʻoe. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hāʻule koke ʻana i lalo, hiki ke hōʻeha.
• hanu:

Kobra Push-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kobra Push-up?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Cobra Push-up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka lohi a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha. He hana maikaʻi loa ia no ka hoʻoikaika ʻana i ke kua a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a nīnau i kahi loea olakino a i ʻole kekahi mea mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kobra Push-up?

• ʻO Cobra Push-Up me ka Leg Lift: Ma kēia ʻano hoʻololi, hāpai ʻoe i hoʻokahi wāwae mai ka honua i kou wā e paʻi ai i luna, kahi e hoʻopili ai i kou poʻo a ʻoi aku ka nui.
• ʻO Wide Cobra Push-Up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, kahi e hoʻokau nui ai i nā ʻiʻo o ka umauma.
• Hoʻopili-Grip Cobra Push-Up: Ma ʻaneʻi, kau ʻoe i kou mau lima ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, ʻoi aku ka nui o nā triceps.
• Elevated Cobra Push-Up: E pili ana kēia i ka hoʻoikaika ʻana me kou mau wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia ma kahi ʻanuʻu a i ʻole kahi noho, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻopaʻa i ka umauma luna a me nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kobra Push-up?

• Plank: Hoʻoikaika ka hoʻomaʻamaʻa papa i ke kino a me ke kino o luna, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō ʻana i nā Push-up Cobra me ka maikaʻi a me ke ʻano kūpono.
• Tricep Dips: Hoʻopiha ʻo Tricep Dips i nā Push-ups Cobra ma ka huli ʻana i nā triceps a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ke kino luna a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui e pono ai no nā Push-up Cobra.