Piʻo ʻo Bar Band ma luna o ka lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Piko
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻo Bar Band ma luna o ka lālani

ʻO ka Bar Band Bent Over Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kou kino a me lalo. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻokō i nā ikaika a me nā hiki. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino o luna, hoʻonui i ko lākou kūlana, a hoʻoikaika i ke kaulike o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻo Bar Band ma luna o ka lālani

• E paʻa i nā wēlau o ke kāʻei i kēlā me kēia lima, e kū pono ana nā poholima i kekahi i kekahi, a e hili i mua ma ka pūhaka a hiki i ka like ʻana o kou kino me ka papahele.
• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a huki i ke kāʻei i luna i kou pūhaka, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a hoʻopili pū i kou mau poʻohiwi.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻo Bar Band ma luna o ka lālani

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano kaohi. Huki i ka pā i kou ʻōpū, hoʻomaha iki e ʻike i ka ʻoki ʻana o kou mau ʻiʻo, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo akā e hōʻemi pū i ka hopena o ka hōʻeha.
• Paʻa Pololei: E paʻa i ka lāʻau i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā i kahi kokoke loa a ākea paha, hiki ke alakaʻi i ka emi ʻana o ka hana hoʻoikaika kino a me ke ʻano pilikia ma nā lima a me nā poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe lima: I kou huki ʻana i ka pā i luna, e hoʻopili i kou mau kuʻe lima i kou kino. ʻO ka ʻae ʻana i kou mau kuʻekuʻe e ʻā a hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi a hoʻemi i ka pono o

Piʻo ʻo Bar Band ma luna o ka lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻo Bar Band ma luna o ka lālani?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Bar Band Bent Over Row hoʻoikaika kino, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻulu pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Pono ka hoʻoikaika kino no ka hoʻoikaika ʻana i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻo Bar Band ma luna o ka lālani?

• ʻO Pendlay Row: Kapa ʻia ma hope o ke kumu hoʻokiʻekiʻe kaumaha ʻo Glenn Pendlay, hoʻomaka kēia mana o ka lālani piʻo me ka barbell ma ka honua, e kālele ana i ka hāpai ʻana i ka pahū a me ka mālama ʻana i kahi kūlana paʻa hope.
• ʻO Yates Row: Ma kēia ʻano hoʻololi, mālama ʻoe i kahi piʻo liʻiliʻi ma luna o ke kūlana, a puni kahi kihi 70-degere, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kua i lalo a nānā hou aku i ke kua a me nā pahele.
• Underhand Barbell Bent-Over Row: Ma ka hoʻohana ʻana i ka lima ma lalo o ka lima, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole ma kou kua a me nā biceps.
• T-Bar Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini T-bar, e ʻae iā ʻoe e hāpai i nā mea kaumaha ʻoi aku ke kaumaha i ka hāʻawi ʻana i ke kākoʻo i kou umauma, e hōʻemi ana i ke koʻikoʻi ma kou kua lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻo Bar Band ma luna o ka lālani?

• Hiki i nā huki huki ke hoʻokō i ka Bar Band Bent Over Rows ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi a me nā biceps, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, no laila e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo.
• ʻO Seated Cable Rows kahi hoʻohui maikaʻi i ka Bar Band Bent Over Rows no ka mea e hoʻopaʻa pū lākou i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi nā rhomboids a me ka trapezius waena, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i ka Bar Band Bent Over Rows.