Piʻo Kuʻe wāwae hoʻokahi

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo Kuʻe wāwae hoʻokahi

ʻO ka Single Leg Transverse Bend kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, e hoʻonui ai i ke kaulike, ka maʻalahi, a me ka ikaika kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe i pili i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana e pono ai ke kaulike maikaʻi a me ke kūpaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana haʻuki, kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha, a kōkua i ka maikaʻi kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo Kuʻe wāwae hoʻokahi

• E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau mai ka honua, e kaulike ma kou wāwae hema, a e kukuli iki i kou kuli hema.
• E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma kou ʻaoʻao no ke kaulike, a e kūlou mālie i mua ma ka pūhaka, e kīkoʻo pololei i kou wāwae ʻākau ma hope ou a hiki i kou kino ke ʻano he T.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia hana ma kekahi ʻaoʻao ma ka hāpai ʻana i kou wāwae hema a kaulike ma kou wāwae ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo Kuʻe wāwae hoʻokahi

• Kaulike: Pono kēia hoʻoikaika kino i ka nui o ke kaulike. Inā pilikia ʻoe, e hoʻāʻo e kālele i kahi kiko paʻa i mua ou, a i ʻole e hoʻohana i ka pā a i ʻole ka noho no ke kākoʻo. Ke lilo nei ʻoe i ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, e hoʻāʻo e hilinaʻi liʻiliʻi i ke kākoʻo o waho.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Akā, e no'ono'o i nā hana lohi, ho'omalu. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha, akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ka hoʻopili piha ʻana o kou mau ʻiʻo, e hoʻonui i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Weight Distribution: E mālama i ka hapa nui o kou kaumaha ma kou wāwae kū. Pono e hoʻohana ʻia kou wāwae i hāpai ʻia no ke kaulike ma mua o ke kākoʻo. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ke kaumaha

Piʻo Kuʻe wāwae hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo Kuʻe wāwae hoʻokahi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Hoʻokahi Leg Transverse Bend. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. He mea maikaʻi kēia hana no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka maʻalahi, a me ka ikaika kumu.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo Kuʻe wāwae hoʻokahi?

• Hoʻokahi Leg Transverse Bend me Resistance Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi kāʻei kūʻē a puni nā kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā ​​ʻūhā e hoʻonui ai i ka paʻakikī i nā ʻiʻo paʻa.
• Hoʻokahi Leg Transverse Bend ma ka Bosu Ball: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi ʻili paʻa ʻole e hoʻokūkū i ke kaulike a hoʻoikaika i nā ʻiʻo kumu.
• Hoʻokahi Leg Transverse Bend me Knee Lift: Ma hope o ke kulou ʻana a hoʻopā i ka honua, hāpai ʻia ka wāwae kū i kahi kūlana kuli, me ka hoʻohui ʻana i kahi paʻakikī hou i ke kumu a me nā ʻūhā.
• Hoʻokahi Leg Transverse Bend me kahi Twist: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka wili i ka wāwae i hāpai ʻia e hoʻopili i nā obliques a hoʻokūkū hou i ke koena.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo Kuʻe wāwae hoʻokahi?

• ʻO "Pistol Squats" kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻoikaika wale i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa e like me nā quads, hamstrings, a me nā glutes, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, nā mākau koʻikoʻi i ka hoʻokō pono ʻana i ka Single Leg Transverse Bend.
• Hiki i nā "Lunges" ke hoʻokō i ka Single Leg Transverse Bend, ʻoiai lākou e hana ma nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi nā quads, hamstrings, a me nā glutes, a hoʻoikaika pū i ke kaulike a me ke kūpaʻa, nā mea e pono ai no ka hoʻokō ʻana i ka Single Leg Transverse Bend.