Noho ʻia ka ʻoluʻolu o nā kuli a me ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻia ka ʻoluʻolu o nā kuli a me ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā

ʻO ka Seated Knee Flexor a me Hip Adductor Stretch he hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā mea hoʻohui hip a me nā kuli kuli, e hoʻoikaika ana i ke olakino a me ka neʻe. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa, pale i nā ʻeha, a i ʻole ka hoʻoponopono ʻana mai nā ʻeha kino haʻahaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma nā hana kino like ʻole, e hoʻēmi i ka paʻa ʻana o ka ʻiʻo, a kōkua i kahi ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻia ka ʻoluʻolu o nā kuli a me ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā

• E kulou i kou kuli ʻākau a kau i ka kapuwai o kou wāwae ʻākau ma ka ʻūhā i loko o kou wāwae hema, e mālama pololei i kou wāwae hema.
• E kaomi mālie i kou kuli ʻākau i ka honua me kou lima a i ʻole kuʻekuʻe e hoʻonui ai i ke kiko o kou ʻūhā a me kou ʻūhā.
• E hoʻopaʻa i ke kikoo no kahi o 20-30 kekona, a laila hoʻololi a hana hou i ke kiko me kou kuli hema.
• Hana i kēia hana 2-3 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao, e hōʻoia i ka hanu hohonu a hoʻomaha i ke kiko.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻia ka ʻoluʻolu o nā kuli a me ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā

• Hoʻolohi mālie: I ka wā e hana ai i ka hoʻolōʻihi, e hōʻoia e hana mālie. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ke koi ʻana i kou mau kuli i lalo a hiki i ka wā e hiki ai ke hele. Akā, e kaomi mālie i kou mau kuli i ka papahele a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoo ma kou ʻūhā i loko. E paʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona a laila hoʻokuʻu.
• ʻO ka hanu paʻa: E hoʻomanaʻo i ka hanu mau ʻana i ka hoʻoikaika kino. Hiki i kekahi poʻe ke hoʻopaʻa i ko lākou hanu i ka wā e hoʻolōʻihi ai, hiki ke hoʻonui i ka ʻāʻī o ka ʻiʻo a keʻakeʻa i ka pono o ke kau ʻana. Hanu i ka wā e hoʻomaka ai ʻoe i ke kikoo a hanu i waho

Noho ʻia ka ʻoluʻolu o nā kuli a me ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻia ka ʻoluʻolu o nā kuli a me ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Seated Knee Flexor a me Hip Adductor Stretch hoʻoikaika kino. ʻO kēia kahi maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kuhikuhi ana i nā mea hoʻohui hip a me nā kuli kuli, i paʻa pinepine i nā poʻe he nui, ʻoi aku ka poʻe e noho nui ana. Penei e hana ai: 1. E noho ma ka papahele me kou kua pololei. 2. E kulou i kou mau kuli a hui pu i na kapuwai. 3. E paʻa i kou mau wāwae a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe wāwae me kou mau lima. 4. E kaomi mālie i kou mau kuli i lalo me kou mau kuʻekuʻe. 5. E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 kekona, a laila hoʻokuʻu. E hoʻomanaʻo i ka hanu hohonu a me ka manawa mau i ke kau ʻana. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he manaʻo maikaʻi ke kamaʻilio pū me kahi mea mālama ola a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻia ka ʻoluʻolu o nā kuli a me ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā?

• ʻO ka Butterfly Stretch: E noho ma ka papahele, e hui pū i nā kapuaʻi, a huki iā lākou i kou kino. E kaomi i kou mau kuʻekuʻe ma kou mau kuli a hoʻokuʻu mālie iā lākou i ka papahele e hoʻolōʻihi i kāu adductors.
• ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao ʻaoʻao Adductor Stretch: E moe ma kou ʻaoʻao me kou wāwae kiʻekiʻe e kūlou a kau ka wāwae i mua o ka wāwae pololei haʻahaʻa. E hoʻokiʻekiʻe mālie i ka wāwae haʻahaʻa mai ka papahele e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo adductor.
• Noho ʻia ʻo Adductor Stretch me Resistance Band: E noho ma ka papahele me kou mau wāwae i hohola ʻia. E kāʻei i ke kāʻei kūʻē a puni kou mau wāwae a huki mālie i nā wēlau e hoʻoulu ai i ka naʻau, a laila e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo adductor.
• Piʻo i mua o ka wāwae ākea: E kū me kou mau wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula ʻāʻī, ka hinge

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻia ka ʻoluʻolu o nā kuli a me ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā?

• Butterfly Stretch: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻūhā o loko a me nā pūhaka, e like me ka Seated Knee Flexor a me Hip Adductor Stretch, pēlā e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka ikaika o kēia mau ʻiʻo, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka hana nui.
• Hip Flexor Stretch: Hoʻopiha kēia ʻōlima i ka Seated Knee Flexor a me Hip Adductor Stretch ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo a puni ka hui pūhaka, e hoʻoikaika ana i ka neʻe a me ka maʻalahi, hiki ke kōkua i ka hana ʻana i nā neʻe i ka Seated Knee Flexor a me Hip Adductor Stretch i ʻoi aku ka maikaʻi.