Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae ʻo Knee Flexor Stretch

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae ʻo Knee Flexor Stretch

ʻO ka Raised Leg Knee Flexor Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e hoʻopaʻa mua i nā hamstrings, e paipai ana i ka maʻalahi a me ka ikaika i ke kino haʻahaʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, nā kukini, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou wāwae wāwae a pale i nā ʻeha e pili ana i nā ʻiʻo paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma nā hana kino like ʻole, hoʻēmi i ka ʻeha haʻahaʻa hope, a hoʻoikaika i ke kaulike o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūlana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae ʻo Knee Flexor Stretch

• E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau mai ka honua a hoʻolōʻihi i mua ou, e hoʻopaʻa pololei i kou kuli.
• E kūlou iki i kou kuli hema no ka paʻa a hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau i kiʻekiʻe, inā hiki, e hoʻonui i ke kiko.
• E paʻa i ka paia a i ʻole ka noho no ke kaulike, inā pono, a paʻa i ke kiko no 20-30 kekona.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae'ākau a hana hou i ka hana like me kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae ʻo Knee Flexor Stretch

• Ke Kūlana Pono: E hoʻomaka me ka moe ʻana ma kou kua ma kahi ʻoluʻolu, ʻoi aku ka maikaʻi o kahi moena yoga. E hoʻokiʻekiʻe i kekahi wāwae i luna, e hoʻopaʻa i kekahi wāwae i ka honua. E hōʻalo i ke kulou ʻana i kou wāwae i hāpai ʻia ma ke kuli, no ka mea hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ke kau ʻana.
• E hoʻohana i ke kaula a i ʻole ke kāwele: Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻoluʻolu i kou wāwae hāpai ʻia, e kāwili i ke kaula yoga a i ʻole ke kāwele a puni ka wāwae o kou wāwae hāpai. E ʻae kēia iā ʻoe e hoʻopaʻa i ke kikoo me ka ʻole o ka ʻāʻī ʻana i kou kino luna a i ʻole ka ʻāʻī. E hōʻalo i ka huki ikaika ʻana i kou wāwae; ʻoluʻolu ka ʻōlima a ʻaʻole e ʻeha.
• E hoʻopaʻa i kou kua: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua mai ka papahele. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kāu

Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae ʻo Knee Flexor Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae ʻo Knee Flexor Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻoikaika i ka Raised Leg Knee Flexor Stretch. He mea maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia no ka hamstrings a me ke kua i lalo. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻokō pono a ʻaʻole e hoʻoikaika ikaika iā lākou iho e pale aku i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi e hoʻomaka me ka ikaika haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka manawa. Inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha, pono lākou e hoʻōki koke i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a nīnau i kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae ʻo Knee Flexor Stretch?

• Kū i ka Hamstring Stretch: E kū pololei a kau i hoʻokahi kapuaʻi ma kahi kiʻekiʻe, e like me kahi kapuaʻi a i ʻole kahi noho, a laila e hilinaʻi i mua, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a kūlou i ka pūhaka a hiki i kou manaʻo ʻana i ke kiko o ke kua o kou wāwae.
• Hoʻomoe i ka Hamstring Stretch me kahi kaula: E moe ma kou kua me ka hoʻonui ʻia ʻana o kekahi wāwae i luna a ʻo kekahi ma luna o ka papahele, e hoʻolou i ke kaula a i ʻole ke kāwele a puni ka wāwae o ka wāwae i hāpai ʻia a huki mālie i luna e hohola i kou hamstring.
• Supine Hamstring Stretch: E moe ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae a paʻa me kou mau lima ma hope o ka ʻūhā, e huki mālie i kou wāwae i kou umauma a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou hamstring.
• Wall Hamstring Stretch: Kū ma kahi o ʻelua kapuaʻi ka mamao

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae ʻo Knee Flexor Stretch?

• ʻO Glute Bridges: ʻO Glute Bridges e hana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa me ka hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hoʻokō ana i ka Raised Leg Knee Flexor Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau wahi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike kino holoʻokoʻa.
• Quadriceps Stretch: Hoʻopiha kēia hana i ka Raised Leg Knee Flexor Stretch ma ka huli ʻana i ka hui ʻiʻo kū'ē, nā quadriceps, e hoʻoikaika ana i ke kaulike holoʻokoʻa o nā wāwae a me ka pale ʻana i nā imbalances ʻiʻo e hiki ai ke hōʻeha.