Plyo Noho Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus

Palapala Hoʻouna i ka Plyo Noho Squat

ʻO ka Plyo Sit Squat kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular, e kuhikuhi nui ana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa e like me nā glutes, quads, a me nā hamstrings. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ka pae hoʻoikaika kino. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i ka Plyo Sit Squats i kā lākou hana maʻamau no kāna mau pono i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a me ka hoʻoulu ʻana i ka momona momona.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Plyo Noho Squat

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe hohonu, e hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope a e kukuli i kou mau kuli a hiki i kou mau ʻūhā e like me ka papahele.
• Mai kēia kūlana kuʻekuʻe, hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e lele i luna, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a me kou pūhaka.
• I kou pae ʻana, e hoʻomalu i kou manawa a hoʻi koke i hope i ke kūlana squat, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e pae mālie e pale i ka ʻeha.
• E hana hou i kēia neʻe plyometric no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a i ʻole ka lōʻihi o ka manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Plyo Noho Squat

• Pepa Pololei: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻaʻole mālama i ke ʻano kūpono. Ke noho ʻoe, pono kou mau kuli ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae, ʻaʻole kou manamana wāwae. Pono kou kua i pololei, a e hāpai ʻia kou umauma. Ke pahū ʻoe, e hōʻoia ʻoe e hoʻokuke ana mai kou kuʻekuʻe wāwae, ʻaʻole kou manamana wāwae. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻokomo i nā ʻiʻo kūpono a pale aku i ke kaumaha pono ʻole ma kou mau kuli a me kou kua.
• E mālama i kāu mau neʻe: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. Pono e hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana, ʻoi aku ka nui o ka pae ʻana mai ka lele. E hoʻopale mālie i ka hopena a hoʻomalu i kou mau ami.
• E hoʻohana i kou mau lima: Nui nā poʻe e poina i ka hoʻohana ʻana i ko lākou mau lima i kēia hoʻomaʻamaʻa. E hoʻihoʻi i kou mau lima

Plyo Noho Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Plyo Noho Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Plyo Sit Squat, akā pono lākou e hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia inā ʻike lākou he paʻakikī i ka wā mua. Pono lākou e hōʻoia e hoʻohana lākou i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi mau ia e hoʻomaka me ka māmā māmā a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea maikaʻi paha ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Plyo Noho Squat?

• ʻO Goblet Plyo Squat: Hoʻohui kēia ʻano i kahi dumbbell a i ʻole kettlebell, i paʻa ma ka pae umauma, e hoʻohui i ke kūʻē i ka plyo sit squat.
• Box Jump Squat: Ma mua o ka squat a me ka lele ʻana ma kahi, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka lele ʻana ma luna o kahi pahu a i ʻole ka paepae, e hoʻonui ai i ka paʻakikī i nā ʻiʻo o kou wāwae a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Hoʻokahi Wāwae Plyo Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka plyo sit squat ma ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻopaʻa i kēlā me kēia wāwae.
• Plyo Squat me ka ʻaoʻao ʻaoʻao: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi ʻanuʻu ʻaoʻao ma waena o kēlā me kēia squat, e hoʻohui i kahi hoʻololi kuhikuhi a hana i nā ʻūhā waho a me nā glutes e hoʻohui i nā ʻiʻo maʻamau i kuhikuhi ʻia e kahi plyo sit squat.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Plyo Noho Squat?

• Lele Pahu: E like me Plyo Sit Squats, Box Jumps e nānā pū ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka mana, e hoʻonui ai i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa plyometric ma o ka hoʻokūkū ʻana i nā ʻiʻo o kou wāwae ma ke ʻano ʻokoʻa.
• Burpees: ʻO Burpees kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hiki ke hoʻokō i ka Plyo Sit Squats ma ka hoʻonui ʻana i kou puʻuwai no ka hoʻokele cardiovascular aʻo ka hoʻopiʻi ʻana i kou ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka hoʻomanawanui, e ʻoi aku ka laulā a me ke kaulike.