ʻO Roll Hip Lat Stretch

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino., Puolo
• Kiko kā: Hāʻule.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Roll Hip Lat Stretch

ʻO ka Roll Hip Lat Stretch kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā flexors hip, latissimus dorsi, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka loli, ke kūlana, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me ka poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi e noho ana, no ka mea he kōkua ia i ka hōʻemi ʻana i ka paʻa a me ka ʻoluʻolu ma kēia mau wahi. Makemake nui ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana a me ka pale ʻana i nā ʻeha, akā kōkua pū kekahi i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā ʻano hana kino a me nā haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Roll Hip Lat Stretch

• E kau i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau ma luna o kou kuli hema, a laila e ʻōwili mālie i kou ʻūhā hema.
• Aia ʻoe ma kou ʻūhā hema, e hoʻohana i kou lima ʻākau e hoʻolei i kou kuli ʻākau i lalo i ka papahele, e hohola i kou ʻūhā.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, e hanu hohonu ana a ho'āʻo e hoʻomaha i ke kiko.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hoʻololi i nā wāwae, e hana hou i ke kiko ma kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Roll Hip Lat Stretch

• ʻO ka hoʻonohonoho ʻana o ka wāwae: E kūlou ka wāwae luna ma ke kuli a kau ʻia i mua o ka wāwae lalo. Hāʻawi kēia i ke kūpaʻa a pale iā ʻoe mai ka holo lōʻihi loa i ka wā o ke kau ʻana. E hōʻoia ʻaʻole e ʻoi aku kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae e pale aku ai i ka hoʻokomo ʻana i ke koʻikoʻi ma kou ami kuli.
• Hoʻolohi a Paʻa: E ʻōwili i kou pūhaka a me ke kino luna i hope, e mālama i kou lima a me kou poʻo ma kahi. Pono e lohi ka neʻe ʻana a mālama ʻia. Mai hooikaika i ke kikoo; akā, e hele i kahi āu e manaʻo ai i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa a paʻa i laila. ʻO ke kuʻi ʻana a i ʻole ka hoʻoikaika ʻana i ke kikoo hiki ke alakaʻi i nā ʻeha.
• ʻO ka hanu mau ʻana: Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ke kau ʻana. Akā, e hanu mau a hohonu

ʻO Roll Hip Lat Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Roll Hip Lat Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Roll Hip Lat Stretch. He hoʻoikaika maikaʻi ia e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana i nā pūhaka a me nā lats. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano kūpono. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono lākou e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Roll Hip Lat Stretch?

• Kū i ka Hip Lat Stretch: Hana ʻia kēia ʻano o ke kikoo i ke kū ʻana i luna, kahi e hilinaʻi ai ʻoe i kekahi ʻaoʻao a e kau ana kou lima ʻē aʻe ma kou ʻūhā.
• Kneeling Hip Lat Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, kukuli ʻoe ma ke kuli hoʻokahi a hiki i kou kino me ka lima ʻē aʻe, e hohola i ka ʻūhā a me nā ʻiʻo lat i ka manawa like.
• Supine Hip Lat Stretch: ʻO kēia ka moe ʻana ma kou kua a me ka huki ʻana i hoʻokahi kuli i kou umauma, ʻoiai e hoʻopololei ana i ka wāwae ʻē aʻe, e hohola ana i ka ʻūhā a me nā ʻiʻo hope.
• ʻO Hip Lat Stretch i hoʻoikaika ʻia e yoga: Hoʻokomo kēia mana i nā poses yoga e like me ka "Extended Triangle Pose", e hohola ana i nā pūhaka a me nā lats me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka maʻalahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Roll Hip Lat Stretch?

• Hoʻopili pū ka Seated Forward Bend i ka Roll Hip Lat Stretch i kona hohola ʻana i ke kua i lalo a me nā hamstrings, e hāpai ana i ka maikaʻi o ke kūlana a me ka hoʻoponopono ʻana i hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Roll Hip Lat Stretch.
• ʻO ka Butterfly Stretch kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e pili ana i ka wehe ʻana i nā pūhaka a me ka hohola ʻana i nā ʻūhā i loko, hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka paʻa ʻana a i ʻole ka haʻalulu e kaupalena ʻia ka pono o ka Roll Hip Lat Stretch.