Poʻohiwi Pākuʻi Paʻi Paʻi A me Elevator Stretch

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Poʻohiwi Pākuʻi Paʻi Paʻi A me Elevator Stretch

ʻO ka Shoulder Adductor Protractor a me Elevator Stretch he hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka loli a me ka neʻe ʻana i nā hui poʻohiwi, i mea kūpono no ka poʻe haʻuki, nā poʻe e hoʻōla mai nā ʻeha poʻohiwi, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino. Kuhi ia i nā mea hoʻohui poʻohiwi, protractors, a me nā mea hoʻokiʻekiʻe, nā ʻiʻo koʻikoʻi no ka nui o nā neʻe o ke kino kiʻekiʻe. Hiki i ke komo ʻana i kēia kikoʻī ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻomaikaʻi i ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka hoʻohana ʻana i ka poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Poʻohiwi Pākuʻi Paʻi Paʻi A me Elevator Stretch

• E hohola i kou lima ʻākau ma ka ʻaoʻao ma ka pae poʻohiwi, e mālama pololei.
• E huki mālie i kou lima ʻākau ma luna o kou umauma me ka lima hema, me ka manaʻo i ke kiko o kou poʻohiwi.
• E paʻa i kēia kūlana no 15-30 kekona, e hōʻoia i ka hanu hohonu a me ke kaulike.
• E hana hou i kēia hana me kou lima hema, a hana i kēia hana 3-5 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao no ka hopena maikaʻi loa.

Nākōkua no ka hana ʻana Poʻohiwi Pākuʻi Paʻi Paʻi A me Elevator Stretch

• **E hoʻomau i ke kū pololei**: Ke hana ʻoe i ka ʻōlima, e hōʻoia i ka pololei o kou kua a hoʻomaha kou mau poʻohiwi. E hōʻalo i ke kuʻi ʻana i kou kua a i ʻole ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau poʻohiwi no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
• **Nā Neʻe Hoʻomalu**: Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana o kēia kiko. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka waimaka. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka manaʻo i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa, ʻaʻole ʻeha.
• **Hōhā**: He mea nui e hanu pono i ka wā e hana ana i kēia kiko. Inhale i kou hoʻomaka ʻana i ka neʻe ʻana a exhale i ka wā e hana ai ʻoe i ke kikoo. ʻO kēia

Poʻohiwi Pākuʻi Paʻi Paʻi A me Elevator Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Poʻohiwi Pākuʻi Paʻi Paʻi A me Elevator Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Shoulder Adductor Protractor a me Elevator Stretch. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo pono e hana ʻia kekahi hana hou me ka akahele a me ke ʻano kūpono e pale aku ai i nā ʻeha. He mea pono paha i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole physiotherapist hiki ke alakaʻi iā lākou ma ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e kāpae koke a kamaʻilio me kahi loea.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Poʻohiwi Pākuʻi Paʻi Paʻi A me Elevator Stretch?

• ʻO ka Cross-Body Shoulder Stretch: E pili ana kēia i ka hele ʻana i hoʻokahi lima ma luna o kou kino a me ka hoʻohana ʻana i kou lima ʻē aʻe e hoʻoikaika mālie, e hohola i ke kua o kou poʻohiwi.
• ʻO ka Puʻupuʻu Puʻuwai Puka: E kū i kahi puka hāmama, e kau i kou mau lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ka ʻaoʻao o ka puka, a laila e hilinaʻi i mua a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou poʻohiwi a me kou umauma.
• ʻO ke kiʻekiʻe o ke poʻohiwi: E pili ana kēia i ka hōʻea ʻana i nā lima ʻelua i luna, a laila e kulou i ka lima e iho i lalo i kou kua. E hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i kou kuʻekuʻe, e kīkoʻo i ka poʻohiwi o ka lima piʻo.
• ʻO ke kāwele poʻohiwi: E hoʻopaʻa i kekahi ʻaoʻao o ke kāwele ma ka lima hoʻokahi, e hoʻokiʻekiʻe a e kulou i kēlā lima e kau i ke kāwele ma lalo o kou kua. Me kou lima ʻē aʻe, e hele i hope a hopu i kekahi ʻaoʻao

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Poʻohiwi Pākuʻi Paʻi Paʻi A me Elevator Stretch?

• Overhead Press: ʻO ka overhead press kahi hoʻoikaika kino e hana ai i nā ʻiʻo i loko o kou kino luna, me kāu deltoids a me trapezius. Hoʻokomo pū ʻia kēia mau ʻiʻo i ka Shoulder Adductor Protractor a me Elevator Stretch, e hana ana i ka paʻi ma luna i mea hoʻoikaika nui no ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi.
• Nā Huki Maka: ʻO ka huki ʻana o ke alo ke kuhikuhi mua i nā deltoids hope a me nā rhomboids, he mea nui ia no ka hoʻohui ʻana a me ka hoʻoemi ʻana i ka poʻohiwi. Hiki i kēia hana ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā pono o ka Shoulder Adductor Protractor a me Elevator Stretch ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ka paʻa o ka poʻohiwi, a me ke ʻano o ka neʻe.