ʻŌloʻali poʻohiwi

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻŌloʻali poʻohiwi

ʻO ka Rotation Shoulder Stretch kahi hoʻoikaika kino e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ka maʻalahi, i mea kūpono no ka poʻe haʻuki, paʻahana keʻena, a i ʻole kekahi i ʻike i ka paʻa o ko lākou poʻohiwi. He mea maikaʻi loa ia no nā poʻe e komo i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana e pono ai ka hoʻohana nui ʻana i ke kino o luna. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka mea hiki iā ia ke hoʻohaʻahaʻa i ka haʻalulu poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hiki ke pale aku i nā ʻeha, e kōkua ana i ka maikaʻi o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻŌloʻali poʻohiwi

• E hoʻolōʻihi i kou lima ʻākau i mua ou, ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, a laila e kulou i kou kuʻekuʻe a hiki i kou lima e hoʻopā i kou poʻohiwi hema, me he mea lā e paʻi ana ʻoe iā ʻoe iho ma ke kua.
• Me kou lima hema, e hoʻopaʻa mālie i kou kuʻekuʻe ʻākau a hoʻokuʻu aku iā ia a kokoke i kou kino e hoʻopololei i ke kiko, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻomaha kou mau poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i ka ʻōlima no kahi o 20 a 30 kekona, e hanu hohonu a kaulike.
• E hoʻokuʻu i ke kikoo a hoʻololi i nā ʻaoʻao, e hana hou i nā ʻanuʻu no ka lima hema.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻŌloʻali poʻohiwi

• **Kōhua Pono**: E hōʻoia ʻoe e hana ana i ka hoʻopololei me ke ʻano pololei. E kū pololei, e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka ʻūhā, a mālama i kahi piʻo iki ma kou mau kuli. E hoʻolōʻihi i kou mau lima i nā ʻaoʻao a hoʻohuli iā lākou i nā pōʻai liʻiliʻi, e hoʻonui mālie i ka nui o nā pōʻai. E hōʻalo i ke kuʻekuʻe ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima a i ʻole nā ​​lima lima, no ka mea hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ke kau ʻana.
• **Nā Neʻe Hoʻomalu**: He mea koʻikoʻi ka hana ʻana i ka ʻōloli poʻohiwi me nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā neʻe haʻalulu, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
• **Breathing**: E hoʻomanaʻo i ka hanu mau ʻana i ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻomaka ʻana i ka neʻe ʻana a exhale i kou hoʻopau ʻana i ka pōʻai. Kōkua ka hanu kūpono i ka oxygenate i kou mau ʻiʻo a hoʻonui i ka

ʻŌloʻali poʻohiwi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻŌloʻali poʻohiwi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Rotation Shoulder Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana ma nā poʻohiwi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka lohi a ʻaʻole e hoʻoikaika i ke kiko. Inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. E like me nā hana hoʻomaʻamaʻa hou, he manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi mea mālama ola a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻŌloʻali poʻohiwi?

• ʻO ka Overhead Shoulder Stretch: Ma kēia mana, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i hoʻokahi lima ma luna o kou poʻo, e kulou ma ka kuʻekuʻe a huki mālie i ke kuʻekuʻe me kou lima ʻē aʻe.
• ʻO ke alo o ka poʻohiwi ma hope: ʻo kēia kikoo e pono ai ʻoe e hōʻea i nā lima ʻelua ma hope o kou kua, hoʻokahi mai luna a hoʻokahi mai lalo, e hoʻāʻo ana e hui i kou mau lima.
• ʻO ka Puka Puka: E pili ana kēia i ke kū ʻana ma kahi puka, e kau ana i kou mau lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ka ʻaoʻao o ka puka a hilinaʻi i mua e hoʻolōʻihi i kou mau poʻohiwi.
• ʻO ka Towel Shoulder Stretch: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i kahi kāwele a i ʻole ke kaula; paʻa ʻoe ma ka lima hoʻokahi, hoʻolei ma luna o kou poʻohiwi, a laila hopu ʻoe me kou lima ʻē aʻe ma hope o kou kua, e hana ana i kahi huki mālie.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻŌloʻali poʻohiwi?

• ʻO "Arm Circles" kekahi hana maikaʻi e hoʻokō i ka Rotation Shoulder Stretch. Hana ia ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo deltoid a me ka hoʻonui ʻana i ka neʻe ʻana o ka hui poʻohiwi, ʻo ia hoʻi ka mea e hoʻonui ai i ka pono o ka rotation stretch.
• Hoʻokō pū ka hana "Wall Angels" i ka Rotation Shoulder Stretch. Hoʻomaikaʻi ia i ka posture a hoʻoikaika i nā ʻiʻo a puni nā ʻūhā poʻohiwi a me ke kua i luna, e kākoʻo ana i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi a me nā hopena i ka wā e hana ai i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka poʻohiwi.