Smith Hoʻokiʻekiʻe Pipi ʻO ka papahele hoʻokahi wāwae

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Mīkini Smith

Palapala Hoʻouna i ka Smith Hoʻokiʻekiʻe Pipi ʻO ka papahele hoʻokahi wāwae

ʻO ka Smith One Leg Floor Calf Raise he hana hoʻoikaika ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻopaʻa a hoʻonui i nā ʻiʻo o kāu mau keiki bipi. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hoʻoikaika kino, a i ʻole ka mea e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa. ʻO ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa hiki ke alakaʻi i ke kaulike ʻoi aku ka maikaʻi, ka hoʻonui ʻana i ka hana haʻuki, a me nā ʻiʻo bipi i wehewehe ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Hoʻokiʻekiʻe Pipi ʻO ka papahele hoʻokahi wāwae

• E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻē aʻe mai ka papahele, e mālama i ka lewa a i ʻole e hoʻomaha ma kou wāwae kū.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kuʻekuʻe wāwae i ka papahele, e hohola i ka ʻiʻo bipi o kou wāwae kū.
• E kaomi i ka poepoe o kou wāwae e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i luna, e ʻoki ana i kou ʻiʻo bipi i kou hana ʻana pēlā.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka, e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Hoʻokiʻekiʻe Pipi ʻO ka papahele hoʻokahi wāwae

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hana wikiwiki ʻana i ka hana. No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka Smith One Leg Floor Calf Raise, e hōʻoia e hana ʻoe i ka neʻe ʻana ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E kōkua kēia i ka hoʻopili piha ʻana i nā ʻiʻo o kāu pipi a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• Ka Piha Holoi: No ka hoʻonui ʻana i nā pono o kēia hoʻomaʻamaʻa, pono e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. 'O ia ho'i ka ho'oha'aha'a 'ana i kou ku'eku'e wāwae a hiki i kou hiki ke ho'oki'eki'e. E hōʻalo i ka hapa-reps no ka mea hiki iā lākou ke kaupalena i ka pono o ka hana.
• E mālama i ke kaulike: Ma muli o ka hana ʻana o kēia hana ma ka wāwae hoʻokahi, hiki ke paʻakikī ka mālama ʻana i ke kaulike. No ka pale ʻana i ka hāʻule ʻana a me ka ʻeha, e hōʻoia

Smith Hoʻokiʻekiʻe Pipi ʻO ka papahele hoʻokahi wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Hoʻokiʻekiʻe Pipi ʻO ka papahele hoʻokahi wāwae?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith One Leg Floor Calf Raise. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me nā paona māmā e maʻa i ka neʻe ʻana a hōʻoia i ke ʻano kūpono. I ka wā lōʻihi, i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ke kaulike, hiki iā lākou ke hoʻonui i ke kaumaha. Manaʻo mau ʻia ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole alakaʻi ʻoihana hoʻoikaika kino e hoʻomaka ma o nā hoʻomaʻamaʻa hou e pale ai i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Hoʻokiʻekiʻe Pipi ʻO ka papahele hoʻokahi wāwae?

• ʻO Barbell One Leg Calf Raise: E like me ka mīkini Smith, akā i kēia manawa e hoʻohana ʻoe i kahi barbell i kau ʻia ma kou poʻohiwi ma kahi o ka mīkini Smith.
• Hoʻokiʻekiʻe Hoʻokahi wāwae wāwae: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka noho ʻana ma luna o kahi noho me kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell ma kou kuli a hāpai i kou kuʻekuʻe wāwae mai ka honua.
• ʻO BOSU Ball One Leg Calf Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ke kū ʻana i ka pōleʻa BOSU me ka wāwae hoʻokahi a hoʻokiʻekiʻe i kou kuʻekuʻe wāwae mai ka honua, e kōkua pū ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻO ke Kino Hoʻokahi wāwae: ʻAʻole pono kēia hoʻololi i nā mea hana. Hoʻokiʻekiʻe wale ʻoe i kou kuʻekuʻe wāwae mai ka honua i ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi, hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Hoʻokiʻekiʻe Pipi ʻO ka papahele hoʻokahi wāwae?

• Hoʻokiʻekiʻe Pipi Kū: Hoʻopiha kēia hana i ka Smith One Leg Floor Calf Raise ma ka hana ʻana i ka gastrocnemius a me nā ʻiʻo soleus i ka manawa like, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
• Jump Rope: Hoʻopiha kēia hana i ka Smith One Leg Floor Calf Raise ma o ka hoʻolako ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa cardio e kuhikuhi pū ana i nā ʻiʻo o ka bipi, e hoʻomaikaʻi ana i ka leo ʻiʻo a me ka hoʻoikaika kino cardiovascular.