Smith Hoʻi Kūʻē

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Smith Hoʻi Kūʻē

ʻO ka Smith Back Shrug kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo trapezius luna, he mea koʻikoʻi no ka paʻa ʻana o ka poʻohiwi a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea, hiki i ka mīkini Smith ke hoʻomalu i nā neʻe palekana ʻoiai e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kā Smith Back Shrugs i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻonui i ko lākou ikaika holoʻokoʻa o ke kino, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Hoʻi Kūʻē

• E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, e hoʻopololei i kou kua a e hoʻopaʻa nā lima i ka pā.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao me ka neʻe ʻana me ka ʻohi ʻana, e ʻike pono ʻaʻole e kulou i kou mau kuʻe lima a i ʻole e hoʻohana i kou mau lima e hāpai i ke kaumaha.
• E hoʻopaʻa i ka ʻumi ʻumi ma luna no kahi kekona, e ʻike i ka ʻoki ʻana i kāu mau pahele luna.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou mau poʻohiwi i lalo i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano lohi a hoʻomalu, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana. E hana hou i ka hoʻoikaika kino no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Hoʻi Kūʻē

• Ka Neʻe Pono: He kū pololei ka neʻe ʻana o kahi Smith Back Shrug - pono ʻoe e hāpai pololei i kou poʻohiwi i luna i kou mau pepeiao. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka ʻōwili ʻana i kou mau poʻohiwi i hope a i mua paha no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole i hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• Ka Motion Manaʻo: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ka pahu. Akā, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ka pā. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e hoʻopili piha i kou mau ʻiʻo a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa e hana ai i ka hana.
• Koho Kaumaha: Mai hoʻomaka me nā kaumaha kaumaha loa. He kuhihewa maʻamau ke manaʻoʻiʻo ʻoi aku ka wikiwiki o nā mea kaumaha. Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino

Smith Hoʻi Kūʻē Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Hoʻi Kūʻē?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Smith Back Shrug. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino, e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Hoʻi Kūʻē?

• ʻO Barbell Back Shrug: Ma kēia mana, kū ʻoe me ka paʻa ʻana i kahi pahu i mua o kou kino me kou mau lima i ka laulā poʻohiwi, a laila ʻohi i kou poʻohiwi i hope.
• Cable Machine Back Shrug: Pono kēia ʻokoʻa i kahi mīkini kelepona. Hoʻopaʻa ʻoe i nā lima uwea me kou mau lima i hoʻopaʻa ʻia a hana i ka ʻohi hope.
• Resistance Band Back Shrug: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma luna o ke kāʻei kūʻē me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, e paʻa ana i nā wēlau o ke kāʻei, a e ʻohi i kou poʻohiwi i hope.
• ʻO Kettlebell Back Shrug: No kēia mana, paʻa ʻoe i ka kettlebell ma kēlā me kēia lima ma kou ʻaoʻao a hana i kahi ʻūhā hope, e hōʻoia i ka neʻe ʻana o kou mau poʻohiwi i kou kua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Hoʻi Kūʻē?

• Hiki i nā lālani kūlou ke hoʻokō iā Smith Back Shrugs ma ka nānā ʻana i nā pahele waena a me lalo, rhomboids, a me latissimus dorsi, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke koena o ka ikaika i kou kino luna.
• ʻO ka huki ʻana kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hiki ke hoʻokō iā Smith Back Shrugs, no ka mea, hana pū lākou i nā ʻiʻo trapezius a me latissimus dorsi, e hoʻonui ai i kou ikaika huki a me ka ulu ʻana o ke kino o luna.