Smith Kuʻu wāwae wāwae pipi

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Gastrocnemius
• Nā iwi ʻelua: Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Smith Kuʻu wāwae wāwae pipi

ʻO ka Smith Standing Leg Calf Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ka gastrocnemius a me nā ʻiʻo soleus i loko o kāu mau keiki bipi. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ke kaulike. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika ke hoʻoikaika i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka hana haʻuki, a kōkua i nā hana e koi ai i nā lālā haʻahaʻa ikaika a paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Kuʻu wāwae wāwae pipi

• E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a me kou manamana wāwae e kuhikuhi ana i mua, e hōʻoia i ka hele ʻana o kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka lihi o kahi paepae hoʻokiʻekiʻe a i ʻole ka pā kaumaha.
• Me ka hoʻopaʻa ʻana o kou poʻo, e hoʻokuʻu i luna ma kou manamana wāwae, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino me ka ikaika o kou mau bipi.
• E hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o nā ʻiʻo o kou bipi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ka lihi o ke kahua, e hohola i kāu mau bipi keiki, a e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Kuʻu wāwae wāwae pipi

• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ke ʻano lohi. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana no ka mea hiki i kēia ke hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo bipi.
• Holoi piha: ʻAʻole hele ka hewa maʻamau i ke ʻano holoʻokoʻa. E hō'oia e ho'oki'eki'e i kou mau ku'eku'e ku'eku'e e like me kou hiki, me ka mana'o e ho'opīpī i kou mau 'i'o bipi ma luna, a laila e ho'oha'aha'a iho i kou mau ku'eku'e wāwae ma lalo o ke ki'eki'e o ka paepae no ka holo piha. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e hana piha ana i nā ʻiʻo bipi.
• E hoʻomau i kāu Core Engaged: ʻO kekahi ʻōlelo aʻoaʻo ʻo ka mālama ʻana i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO kēia

Smith Kuʻu wāwae wāwae pipi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Kuʻu wāwae wāwae pipi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Smith Standing Leg Calf Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka e hoʻolohi a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke lilo lākou i ʻoluʻolu a hoʻomaikaʻi ko lākou ikaika. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Kuʻu wāwae wāwae pipi?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻAi Kaulua Waewae: Hana ʻia kēia ma ke kū ʻana ma nā wāwae ʻelua, a hoʻokiʻekiʻe i kou kino ma ke kaomi ʻana i kou manamana wāwae.
• Hoʻokiʻekiʻe Pipi Wae Hoʻokahi: E like me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka bipi wāwae wāwae ʻelua, akā hana ʻia ma ka wāwae hoʻokahi i ka manawa no ka ʻoi aku ka ikaika.
• ʻO ka lele ʻana i luna mai nā pōpō o kou mau wāwae, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea o plyometrics i ka hana.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Bent-Knee Calf Raise: Hana ʻia kēia me ka piko o nā kuli e hoʻopaʻa i ka ʻiʻo soleus, kahi ʻāpana ʻokoʻa o ka bipi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Kuʻu wāwae wāwae pipi?

• Squats: ʻO ka squats kahi hoʻoikaika kino e hana i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, me nā keiki bipi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā squats i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka ikaika o ka wāwae holoʻokoʻa, hiki ke hoʻonui i kāu hana ma ka Smith Standing Leg Calf Raise.
• ʻO ka hele wāwae o ka mahiʻai ma nā manamana wāwae: ʻAʻole kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i nā keiki bipi akā e hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Smith Standing Leg Calf Raise. Hoʻokomo pū ia i nā pūʻulu ʻiʻo like, e hāʻawi ana i kahi ala hana e hoʻonui ai i kāu hoʻomaʻamaʻa pipi.