Smith Reverse Calf Raises

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Gastrocnemius
• Nā iwi ʻelua: Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Smith Reverse Calf Raises

ʻO Smith Reverse Calf Raises kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o nā keiki bipi, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka wāwae haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ke kaulike. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me ka poʻe e ʻimi ana e hoʻolalelale i ko lākou kino haʻahaʻa a hoʻoikaika paha i kā lākou hana i nā haʻuki e koi ana i nā bipi ikaika. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a me ke kani ʻana akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i ka hōʻeha ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a puni nā kuʻekuʻe wāwae.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Reverse Calf Raises

• E kū ma kou manamana wāwae ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae i kahi kiʻekiʻe e hiki ai, e hōʻoiaʻiʻo i ka ʻaelike ʻana o kāu mau keiki bipi ma luna o ka neʻe.
• Hoʻomaha iki ma luna a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae i lalo a hiki i lalo o ka pae o ke kahua, e hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo bipi.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.
• E mālama mau i ka mana i loko o ka ho'oikaika 'ana, e pale i ka ne'e koke 'ana a i 'ole ka hā'ule 'ana o nā ku'eku'e wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Reverse Calf Raises

• E mālama pono i kou kino: I ka wā o ka hoʻoikaika kino, e mālama i ke kūlana kino pololei. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua a i hope paha, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou kua a hoʻemi i ka nānā ʻana i kāu mau keiki bipi.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. Hiki i ka neʻe ʻana wikiwiki a i ʻole ka ʻōniʻoniʻo ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i kāu mau ʻiʻo bipi. E noʻonoʻo i ka hoʻopaʻa ʻana a me ka hoʻonui ʻana i ka wā o ka piʻi a me ka haʻahaʻa.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ka pae o ka ʻanuʻu e hoʻopololei i kou mau ʻiʻo bipi, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou kino ma ke kaomi ʻana i luna o nā pōpō o kou mau wāwae i ke kiʻekiʻe āu e hiki ai. E hōʻalo i ka hoʻopiʻi hapa ʻana no ka mea ʻaʻole lākou e komo piha i kāu mau ʻiʻo bipi.

Smith Reverse Calf Raises Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Reverse Calf Raises?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith Reverse Calf Raises. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, pono ka poʻe hoʻomaka i ka manawa e hoʻomaopopo i nā neʻe kūpono a pono e noʻonoʻo e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike. He mea nui nō hoʻi e pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Reverse Calf Raises?

• Hoʻokiʻekiʻe Ka Pipi Kū: Hana ʻia kēia hana ma ke kū pololei ʻana me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a laila hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka honua e hoʻokomo i nā ʻiʻo bipi.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Calf: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima a me ka hoʻokō ʻana i ka hoʻokiʻekiʻe bipi maʻamau, me ka hoʻohui ʻana i ke kū'ē hou i ka neʻe.
• Hoʻokiʻekiʻe Bipi wāwae ʻelua: He ʻano hoʻololi kēia kahi e hoʻohana ʻia ai nā wāwae ʻelua i ka manawa like e hāpai i ke kino mai ka honua, e kau ana i ke kaomi ʻana i nā ʻiʻo bipi.
• Hoʻokiʻekiʻe ka bipi wāwae hoʻokahi: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻia ka hoʻoikaika ma ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi a hoʻokiʻekiʻe i ke kino mai ka honua, e kālele ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo bipi i ka manawa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Reverse Calf Raises?

• Jump Squats: Hana kēia i nā keiki bipi ma ke ʻano ikaika a pahū, e hoʻokō i ka neʻe ʻana o Smith Reverse Calf Raises a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka mana o ke kino haʻahaʻa.
• ʻO ka hele wāwae o ka mea mahiʻai ma nā manamana wāwae: Hoʻonui kēia hoʻoikaika i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o nā ʻiʻo bipi, e like me Smith Reverse Calf Raises, akā hoʻohui pū kekahi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holoʻokoʻa.