Smith Kuʻu wāwae wāwae pipi

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Gastrocnemius
• Nā iwi ʻelua: Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Smith Kuʻu wāwae wāwae pipi

ʻO ka Smith Standing Leg Calf Raise he hana hoʻoikaika ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻopaʻa a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o nā keiki bipi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, ke kaulike, a me ka wehewehe muscular. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a pale i nā ʻeha wāwae haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Kuʻu wāwae wāwae pipi

• E hoʻonoho pololei i kou manamana wāwae i mua ma luna o kahi ʻili i hoʻokiʻekiʻe ʻia e like me ka poloka bipi a i ʻole ka pā kaumaha, e ʻae i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kau i ka lihi.
• E hoʻokiʻekiʻe i ka pā ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou manamana wāwae a hoʻopololei i kou mau wāwae me ka hoʻopaʻa ʻana i kou poʻo a me kou kua pololei.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ke kiʻekiʻe o ka ʻili i hoʻokiʻekiʻe ʻia, me ka manaʻo ʻana i kahi kikoo i loko o kou mau ʻiʻo bipi.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka hoʻomalu a me nā neʻe maʻalahi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Kuʻu wāwae wāwae pipi

• Pono Pono: E hoʻomau i ke kua pololei a paʻa paʻa i loko o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ke kūlou ʻana ma ka pūhaka a i ʻole ka hilinaʻi ʻana i mua, no ka mea, hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi kūpono ma kou kua i lalo a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika ʻana i kāu mau keiki bipi.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke hāpai ʻia kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo a hoʻohana paha i ka manawa e hāpai ai i kou kino, no ka mea hiki ke hōʻeha a hōʻemi hoʻi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Pono ka nānā ʻana i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo a ʻaʻole i ka neʻe ponoʻī.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. 'O ia ho'i ka ho'oha'aha'a 'ana i kou mau ku'eku'e wāwae

Smith Kuʻu wāwae wāwae pipi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Kuʻu wāwae wāwae pipi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Smith Standing Leg Calf Raise. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me nā poʻe hoʻomaka. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia, a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole pehea e hana pono ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i kahi loea olakino no ke alakaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Kuʻu wāwae wāwae pipi?

• Hoʻokiʻekiʻe Bipi wāwae ʻelua: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana ma nā wāwae ʻelua, ma kahi pālahalaha a i ʻole ma kahi ʻanuʻu no kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻO ka wāwae wāwae hoʻokahi: Hana ʻia kēia ʻano e kū ana ma ka wāwae hoʻokahi, kahi e hoʻonui ai i ka ikaika a nānā i hoʻokahi bipi i ka manawa.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Donkey Calf Raise: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kūlou ʻana i ka pūhaka a loaʻa i kahi hoa a i ʻole mīkini e kau i ke kaumaha ma kou kua i lalo, e hoʻokaʻawale i nā bipi i ʻoi aku ka maikaʻi.
• Box Jump Calf Raise: He hana plyometric kēia kahi e lele ai ʻoe ma luna o kahi pahu a hana i kahi hoʻokiʻekiʻe bipi ma luna, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana a me ka pahū.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Kuʻu wāwae wāwae pipi?

• ʻO ka hele wāwae o ka mea mahiʻai ma luna o nā manamana wāwae: Hoʻopiha kēia hana i ka Smith Standing Leg Calf Raises ma o ka hāʻawi ʻana i kahi neʻe ikaika a hana ʻaʻole e hoʻoikaika wale i nā ʻiʻo bipi akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, nā mea koʻikoʻi no ka ulu ʻana o ka wāwae holoʻokoʻa.
• Lele ʻana i ke kaula: Hoʻopiha kēia hana i ka Smith Standing Leg Calf Raises ma o ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa plyometric kiʻekiʻe e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka mana a me ka hoʻomanawanui o nā ʻiʻo bipi, e hoʻonui ai i ka ikaika i loaʻa ma o Smith Standing Leg Calf Raises.