Lever Alternating Narrow Grip Noho lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Alternating Narrow Grip Noho lālani

ʻO ka Lever Alternating Narrow Grip Seated Row he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i kou mau ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kou biceps a me nā poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hāʻawi ana i kahi ʻano neʻe i kaohi ʻia, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka hōʻeha, a hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka symmetry a me ka hoʻonohonoho ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Alternating Narrow Grip Noho lālani

• E hoʻopaʻa pololei i kou kua, e hoʻopili i kou poʻo a hilinaʻi iki i mua mai kou pūhaka, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• Huki i nā levers i kou ʻōpū, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino, a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi i ka hopena o ka neʻe ʻana.
• E hoʻihoʻi mālie i nā levers i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a me ka pale ʻana i ke kaumaha ke hoʻolōʻihi ʻoe i kou mau lima.
• E hoʻololi i waena o kēlā me kēia lima no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a e hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe ʻana i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Alternating Narrow Grip Noho lālani

• **Grip and Form**: E hoʻopaʻa i nā lima me ka hoʻohana ʻana i ka puʻu haiki me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi. E hoʻopaʻa pololei i kou kua a kaomi i kou umauma i ka pā i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole ke hilinaʻi ʻana i hope i kou huki ʻana, no ka mea hiki ke hōʻeha.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia**: Huki i nā lima i kou kino a hiki i kou mau kuʻekuʻe ma hope pono, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi. A laila, hoʻokuʻu mālie i nā lima i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole e hāʻule koke ka puʻu kaumaha, no ka mea hiki ke hoʻopōʻino i kou mau ʻiʻo a me nā hui.
• **Breathing Technique**: Hopu i kou huki ʻana i nā lima iā ʻoe a hanu i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ka hanu kūpono

Lever Alternating Narrow Grip Noho lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Alternating Narrow Grip Noho lālani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Alternating Narrow Grip Seated Row, akā pono lākou e hoʻomaka me nā kaupaona māmā a nānā i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ko lākou ʻano ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha. He mea maikaʻi kēia hana no ka hoʻomohala ʻana i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, rhomboids, a me trapezius. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano hana kūpono e pale ai i nā pōʻino. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā iā lākou ma mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Alternating Narrow Grip Noho lālani?

• Ke hoʻohana nei ka Cable Alternating Narrow Grip Seated Row i ka mīkini uwea, e ʻae ai i ka neʻe ʻana a ʻoi aku ka maʻalahi o ka neʻe ʻana i ka mīkini lever.
• Ke hoʻohana nei ka Resistance Band Alternating Narrow Grip Seated Row i nā pūʻali kūʻē, hiki ke hoʻoponopono ʻia no nā pae haʻahaʻa like ʻole a hiki ke lawe ʻia no nā hoʻomaʻamaʻa ma nā wahi āpau.
• ʻO ka Barbell Alternating Narrow Grip Seated Row e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi barbell, hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo ma muli o ka hiki ke hoʻouka i ke kaumaha.
• Hoʻohana ka Kettlebell Alternating Narrow Grip Seated Row i nā kettlebells, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hoʻokomo i ke kumu nui ma muli o ko lākou ʻano kūʻokoʻa a me ka hāʻawi ʻana i ke kaumaha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Alternating Narrow Grip Noho lālani?

• T-Bar Row: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā ʻiʻo hope, me nā lats a me nā rhomboids. Ua like ka huki huki me ka lālani noho, akā me kahi kihi ʻokoʻa a paʻa, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no kēia mau ʻiʻo.
• Pull-ups: ʻO ka huki ʻana kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo like. Pono lākou i ka nui o ka ikaika a me ka mana, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika i loaʻa mai ka Lever Alternating Narrow Grip Seated Row.