Lever Lying Banded T-bar lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Lying Banded T-bar lālani

ʻO ka Lever Lying Banded T-bar Row kahi hoʻoikaika piha e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā mea hāpai kaumaha, a me ka poʻe hauʻoli e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana, hoʻomaikaʻi i kāu hana haʻuki, a hoʻonui i kou ikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Lying Banded T-bar lālani

• E hoʻopili i kahi pūʻali kū'ē i ka T-bar a paʻa i kekahi ʻaoʻao me nā lima ʻelua, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou mau lima.
• Huki i ke kāʻei kūʻē i kou umauma ma ka hoʻihoʻi ʻana i kou mau ʻūhā poʻohiwi a kulou i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa paʻa i kou kino a kū ʻole kou iwi kuamoʻo i ka neʻe ʻana.
• Hoʻomaha iki i ka wā e piʻo ai kou mau kuʻekuʻe, e ʻomi ana i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e kū'ē i ka huki ʻana o ke kāʻei, a e hana hou i ka hana i nā manawa he nui e like me ka makemake.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Lying Banded T-bar lālani

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana i nā neʻe i ka wā e hāpai ana i ka pā. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E hoʻomaka me ka huki ʻana i ka pahu i kou umauma, e hoʻomaha iki, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kūlana hoʻomaka. ʻAʻole pale wale kēia ʻano hana i nā ʻeha akā kōkua pū kekahi i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻOiai e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomau i kāu hana. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou kaulike a kākoʻo i kou iwi kuamoʻo, e hōʻemi ana i ka pilikia o nā ʻeha hope. He nui ka poʻe i haʻalele i kēia ʻano, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino.

Lever Lying Banded T-bar lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Lying Banded T-bar lālani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Lying Banded T-bar Row, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pono ʻana o ka hana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ke ʻano.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Lying Banded T-bar lālani?

• Bent Over Barbell Row: Ua like kēia hoʻoikaika ʻana me ka lālani T-bar akā hoʻohana i ka barbell ma kahi o, e hāʻawi ana i kahi ʻano holoʻokoʻa a me ka huli ʻana i nā ʻiʻo like me ka lālani T-bar.
• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Row: ʻO kēia ʻano hoʻololi e hiki ai iā ʻoe ke nānā aku i kekahi ʻaoʻao o kou kino i ka manawa, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• Lālani Inverted: Ke hoʻohana nei kēia hoʻoikaika kino kino i ka pā ma ke kiʻekiʻe o ka pūhaka, a huki ʻoe iā ʻoe iho i luna, e lilo ia i mea koho maikaʻi loa no ka poʻe i loaʻa ʻole i kahi T-bar a i ʻole nā ​​mea kaupaona.
• ʻO Renegade Row: Hoʻohui kēia hoʻololi paʻakikī i kahi papa me kahi lālani, me ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells e hāʻawi i ke kūpaʻa a hana i kou kino a me luna i ka manawa like.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Lying Banded T-bar lālani?

• ʻO ka Seated Cable Row kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea e hoʻopaʻa ana i nā pūʻulu ʻiʻo like, e like me nā rhomboids, trapezius, a me latissimus dorsi, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi no ka Lever Lying Banded T-bar Row.
• Hiki i ka hana Pull-Up ke hoʻokō i ka Lever Lying Banded T-bar Row no ka mea e kālele ana i nā ʻiʻo mua - ka latissimus dorsi - a me nā ʻiʻo lua e like me ka biceps a me nā rhomboids, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino o luna a me ke kūpaʻa, pono no ka hana T. -ʻo nā lālani pā kūpono.