Superman kaha

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Superman kaha

ʻO ka Alternating Superman kahi hana maikaʻi e hoʻoikaika nui ai i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e makemake ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻonui i ka paʻa kumu, a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope. He mea hoʻohui maikaʻi kēia hoʻoikaika kino i kēlā me kēia hana hoʻomaʻamaʻa no ka mea ʻaʻole pono ia i nā mea hana, hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, a hoʻoikaika i ka hoʻohui ʻana o ke kino piha a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Superman kaha

• E hoʻopaʻa i kou poʻo a hāpai i kou lima ʻākau a me kou wāwae hema mai ka honua i ka manawa like, e mālama i kou ʻāʻī i kahi kū ʻole.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e nānā ana i ka hoʻopili ʻana i kou kua a me nā ʻiʻo glute.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou lima a me kou wāwae i hoʻi i ka honua a hana hou i ka hana like me kou lima hema a me kou wāwae'ākau.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama i kāu mau neʻe ʻana me ka lohi a me ka hoʻomalu.

Nākōkua no ka hana ʻana Superman kaha

• Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hana. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike akā e hana pū kekahi i kou ʻiʻo o ka ʻōpū. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻomaha ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. ʻAʻole kēia he lāhui. ʻO ka lohi o kou hele ʻana, ʻoi aku ka nui o kou hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo. E hōʻalo i ka hewa o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino, hiki ke alakaʻi i ke ʻano palapa a me ka hōʻeha.
• Ka hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu i loko o ka hoʻoikaika kino.

Superman kaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Superman kaha?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Alternating Superman. He hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e pili ana i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kahi loea olakino a lapaʻau kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Superman kaha?

• Hoʻololi i ka Superman me nā Band Resistance: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi hui kūʻē e hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hāʻawi ana i ke ʻano hoʻopaʻapaʻa ke hāpai i nā lima a me nā wāwae.
• Ke hoʻololi nei i ka Superman me ka Ball Stability: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ke kaupaona ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa, kahi e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i ke kumu a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike.
• ʻO ka Plank Superman Alternating: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi kūlana plank, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a hoʻokomo i nā hui muscle like ʻole.
• Hoʻololi i ka Superman me kahi Twist: Aia kēia mana i ka hoʻohui ʻana i ka wili i ka wā e hāpai ai i ka lima a me ka wāwae, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā obliques a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Superman kaha?

• He mea hoʻokō maikaʻi loa nā Planks i Alternating Supermans no ka mea e kālele ana lākou i ka ikaika koʻikoʻi a me ke kūpaʻa, ʻoiai e hoʻonui ana i ke kaulike a me ke kūlana.
• Pili loa nā hoʻomaʻamaʻa ʻīlio Bird me Alternating Supermans no ka mea e pili ana lākou i nā neʻe like a hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻoi aku ka nui a me ke kua i lalo, e hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.