Trap Bar Kū ʻAʻe

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pahu ʻili paʻa
• Nā iwi nui: Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Trap Bar Kū ʻAʻe

ʻO ka Trap Bar Standing Shrug kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo trapezius, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka ikaika o ke kino o luna. He mea kūpono kēia haʻawina no nā mea haʻuki, nā mea hāpai kaumaha, a me nā mea e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa kino kino. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke olakino poʻohiwi maikaʻi aʻe, a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Trap Bar Kū ʻAʻe

• E hoʻopololei i kou mau wāwae e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka honua, e mālama pololei i kou kua a me kou mau poʻohiwi i lalo.
• I ka wā e paʻa ai, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao me ka neʻe ʻana, e mālama pono i kou mau lima pololei a ʻaʻole hoʻohana iā lākou e hāpai i ke kaumaha.
• E hoʻopaʻa i ka ʻumi ma ka piko o ka neʻe ʻana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau poʻohiwi i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Trap Bar Kū ʻAʻe

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka hana ʻana i ka ʻohi ʻana, pono e hoʻohana i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E hoʻokiʻekiʻe mālie i ka pahu pahele a hoʻohaʻahaʻa mālie. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki i kēia mau mea ke hōʻeha. Pono ka nānā ʻana i ka neʻe ʻana i luna ke ʻohi ʻoe i kou poʻohiwi, ʻaʻole i ka waiho ʻana i ka pahu e hāʻule koke.
• Paʻa Pono: Hoʻopaʻa paʻa i ka pahu pahele akā ʻaʻole paʻa loa. Pono kou mau lima ma kou ʻaoʻao a e kū pono kou mau lima i kou kino. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ka paʻa paʻa ʻana i ka pā, hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
• E nānā i nā pahele: ʻO ka pā pahele e kū ana i ka ʻohi

Trap Bar Kū ʻAʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Trap Bar Kū ʻAʻe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Trap Bar Standing Shrug. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ke ʻano hana kūpono. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole e hoʻomake ma mua o kou palena.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Trap Bar Kū ʻAʻe?

• ʻO Barbell Shrug: Pono kēia ʻano hoʻololi i kahi barbell, kahi e paʻa ai ʻoe i mua o kou pūhaka me ka paʻa lima, a hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao.
• ʻO luna: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i kahi barbell a i ʻole ʻelua dumbbells ma luna o kou poʻo me kou mau lima e kīkoʻo piha ʻia, a laila e ʻohi i kou mau poʻohiwi i luna.
• Seated Shrug: Hiki iā ʻoe ke hana i kēia ʻano hoʻololi ma ka noho ʻana ma luna o kahi noho me kahi barbell a i ʻole dumbbells, a laila e ʻohi i kou poʻohiwi.
• ʻO Incline Shrug: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka hilinaʻi ʻana i mua ma luna o kahi papa incline me kahi barbell a i ʻole dumbbells, a me ka ʻohi ʻana i kou mau poʻohiwi i luna me ka mālama ʻana i ke kūlana ihu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Trap Bar Kū ʻAʻe?

• Hoʻopili pū ʻo Upright Rows i nā Trap Bar Standing Shrugs ʻoiai lākou e kālele ana i ka trapezius a me nā ʻiʻo deltoid, e hoʻonui ana i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka ikaika o ke kino o luna.
• ʻO ka hoʻoikaika ʻana o ka Farmer's Walk kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Trap Bar Standing Shrugs no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i nā ʻiʻo trapezius akā e hoʻomaikaʻi pū i ka ikaika paʻa a me ke kūpaʻa kumu, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana.