Uea Hoʻokahi Lima Lateral Piʻo i luna

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Uea Hoʻokahi Lima Lateral Piʻo i luna

ʻO ka Cable One Arm Lateral Bent Over kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻonui ai i ka leo ʻiʻo a hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ka posture, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a me kāna versatility i ka hoʻohui ʻia ʻana i nā ʻano hana maʻamau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Hoʻokahi Lima Lateral Piʻo i luna

• Me kou mau wāwae i ka laula poʻohiwi, e kulou ma kou pūhaka e mālama pono i kou kua, a hopu i ka lima me ka lima hoʻokahi.
• E mālama pono i kou lima, e huki mālie i ka lima i luna a i waho i kou ʻaoʻao a hiki i ka pae poʻohiwi, e hōʻoia ana e hoʻohana ana ʻoe i kou poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope e hana i ka neʻe.
• E paʻa no kekahi manawa ma luna o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou no kāu helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Hoʻokahi Lima Lateral Piʻo i luna

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e koli i ke kaula. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. Huki i ke kaula i kou ʻaoʻao a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae ke kiʻekiʻe, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo. ʻO kēia neʻe i hoʻomalu ʻia e hoʻopili i nā ʻiʻo ʻoi aʻe a alakaʻi i nā hopena maikaʻi aʻe.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: ʻO kekahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki paha iā ʻoe ke hoʻololi i kou ʻano, kahi e hōʻeha ai. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika.
• E mālama i kāu Core Eng

Uea Hoʻokahi Lima Lateral Piʻo i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Hoʻokahi Lima Lateral Piʻo i luna?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable One Arm Lateral Bent ma luna o ka hoʻoikaika kino. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me nā manawa a pau, inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻōki koke i mea e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Hoʻokahi Lima Lateral Piʻo i luna?

• ʻO kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Resistance Band One Arm Lateral Bent Over, kahi i hoʻohana ʻia ai kahi hui kūʻē ma kahi o ke kaula.
• Hiki iā ʻoe ke hana i ka One Arm Lateral Bent Over me kahi Kettlebell, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe.
• ʻO ka Standing One Arm Cable Lateral Raise kekahi hoʻololi ʻē aʻe, kahi āu e hana ai i ka hoʻoikaika kino ma ke kūlana kū ma mua o ke kūlou ʻana.
• ʻO ka hope, aia ka Seated One Arm Cable Lateral Raise, kahi e hana ai i ka hoʻoikaika kino i ka wā e noho ana, me ka nānā ʻana i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Hoʻokahi Lima Lateral Piʻo i luna?

• Standing Cable Pullover: Hoʻopiha kēia hana i ka Cable One Arm Lateral Bent Over ma ka nānā ʻana i nā lats, akā hoʻokomo pū i nā triceps a me nā deltoids, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino, e hoʻomaikaʻi i kāu hana i ka hoʻomaʻamaʻa mua.
• Seated Cable Row: Hoʻokō kēia hana i ka Cable One Arm Lateral Bent Over ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo ma ke kua, ʻoi aku ka nui o nā lats a me nā rhomboids, ma kahi ʻano ʻokoʻa, e hāpai ana i ka pale ʻana i ka ʻiʻo a me ka pale ʻana i ka hoʻohana nui ʻana o kekahi pūʻulu ʻiʻo.