wili kaula

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka wili kaula

ʻO ka Cable Twist kahi hana hoʻoikaika kino e kuhikuhi ana i nā obliques a me ke kumu, hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka mana rotational. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā mea haʻuki, nā mea hoihoi, a me nā poʻe e manaʻo nei e kūkulu i kahi midsection ikaika a wehewehe ʻia. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e koi ai i nā neʻe wili, a kōkua i kahi hoʻonohonoho hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step wili kaula

• E hopu i ke kaula kaula me nā lima ʻelua, e hoʻopaʻa pono i kou mau lima a kū pono kou kino i mua.
• E ho'opa'a pololei i kou mau lima a pa'a kou mau wāwae, e wili i kou lama ma ka 'ākau, e huki i ke kaula ma kou kino.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana ma kekahi ʻaoʻao, e wili i kou lama i ka hema a huki i ke kaula ma kou kino.

Nākōkua no ka hana ʻana wili kaula

• **Hoʻomau i ka Paʻa Koʻikoʻi**: He hoʻoikaika koʻikoʻi ka wili wili, no laila he mea nui e hoʻomau i ka hana ʻana o kāu kumu i loko o ka neʻe ʻana. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka a i ʻole kou pio kua. Akā, e nānā i ka mālama ʻana i kahi kumu ikaika a paʻa i mea e loaʻa ai ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa a pale i kou kua lalo.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO ke kī i ka hoʻokō pono ʻana i ka wili wili ʻana ʻo ia ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e wili ai i kou kino. Akā, e hoʻohana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e hoʻomalu i ka neʻe ʻana, e wili mālie a me ka noʻonoʻo.
• **Koho Kaumaha Pono**: E koho i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopau i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano maikaʻi. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i

wili kaula Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka wili kaula?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Twist. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā ʻoe i ka ʻenehana kūpono inā he hou ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa. E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻolohe i kou kino e pale aku i ka hoʻoikaika nui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka wili kaula?

• Seated Cable Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo oblique.
• Hoʻokahi-Arm Cable Twist: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i kēlā me kēia ʻaoʻao o kāu obliques pākahi.
• Kiʻekiʻe-Pulley Cable Twist: No kēia hoʻololi, hoʻonoho ʻoe i ke kaula i kahi kūlana pulley kiʻekiʻe, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a hiki ke kuhikuhi i nā wahi like ʻole o kāu obliques.
• Low-Pulley Cable Twist: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻonohonoho ʻana i ke kaula ma kahi kūlana pulley haʻahaʻa, hiki ke hoʻopaʻa i nā wahi like ʻole o kāu obliques a hoʻopili i kou mau ʻiʻo haʻahaʻa hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka wili kaula?

• Nā Papahana: Kōkua nā papa i ka hoʻoikaika ʻana i kou kino holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo i manaʻo ʻia e nā wili wili, hiki ke hoʻonui i kāu hana a me kou hoʻomanawanui i ka wā o ka hoʻoikaika ʻana i ke kaula.
• ʻO nā mea ʻoki lāʻau: E like me nā wili wili, ʻo nā mea ʻoki lāʻau e komo pū me kahi neʻe wili e hana ai i nā obliques a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana e hoʻonui i kou ikaika a me ke kaulike.