Kaulana ʻaoʻao hoʻomaha

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Gracilis, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Kaulana ʻaoʻao hoʻomaha

ʻO ka Suspension Side Stretch kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā obliques, ke kua lalo, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i nā pōmaikaʻi nui i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi, ka paʻa paʻa, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hoʻoikaika kino, a i ʻole ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana pono a me ka neʻe. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mālama ʻana i ke kūlana olakino, hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i kā lākou hana ma nā ʻano hana kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaulana ʻaoʻao hoʻomaha

• E hilinaʻi mālie i kou'ākau, e hohola i kou lima hema ma luna o ke poʻo a mālama i kou mau wāwae i ka papahele, e hana i kahi kiko ma kaʻaoʻao hema o kou kino.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e mālama pono i kahi laina pololei mai kou lima a hiki i kou wāwae.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i kāu mau neʻe.
• E hana hou i ke kaʻina hana ma kou ʻaoʻao hema, e hilinaʻi i kou hema a hoʻolōʻihi i kou lima ʻākau ma luna.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaulana ʻaoʻao hoʻomaha

• Ka neʻe ʻana: Lean mai kahi heleuma, e ʻae i kou kino e kikoo i ka ʻaoʻao. Pono e mālama i ka mana i kēia neʻe ʻana. ʻO ka hewa maʻamau ka neʻe wikiwiki a i ʻole ka ikaika, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e neʻe mālie a me ka noʻonoʻo, e nānā ana i ka ʻike ʻana i ke kau ʻana ma kou ʻaoʻao.
• E mālama i ka Alignment: E mālama i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou mau wāwae i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hōʻalo i ka wili ʻana i kou kino a i ʻole ke kulou ʻana i mua a i hope paha. Hiki i kēia hoʻonohonoho kūpono ʻole ke alakaʻi i ke koʻikoʻi a i ʻole ka hōʻeha ʻana a hoʻemi i ka pono o ke kiko.
• hanu:

Kaulana ʻaoʻao hoʻomaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaulana ʻaoʻao hoʻomaha?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Side Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi māmā māmā a hoʻonui mālie i mea e pale aku ai i nā pōʻino. Manaʻo ʻia e loaʻa kahi ʻano kūpono a me ka ʻenehana i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino. Inā maopopo ʻole, he manaʻo maikaʻi ke kiʻi ʻana i ke alakaʻi mai ka mea hoʻomaʻamaʻa kino i hōʻoia ʻia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaulana ʻaoʻao hoʻomaha?

• ʻO kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe ʻo ia ka "Overhead Suspension Side Stretch," kahi e hāpai ai i kou mau lima ma luna o kou poʻo i ka wā e hana ana i ke kikoo no kahi kikoo hohonu i nā obliques.
• Hiki iā ʻoe ke hana i ka "Single-Arm Suspension Side Stretch," kahi e hoʻohana ai ʻoe i hoʻokahi lima wale nō e paʻa i ke kaula hoʻomaha, e kālele ana i ke kikoo ma kekahi ʻaoʻao o kou kino i ka manawa.
• ʻO ka "Kneeling Suspension Side Stretch" kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e kukuli ai ʻoe ma kahi kuli no ka hoʻohui ʻana i ke kūpaʻa a e hoʻopololei i ke kiko.
• ʻO ka hope, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka "Advanced Suspension Side Stretch," kahi e hāpai ai i kou wāwae ma ka ʻaoʻao āu e kikoo nei, e hoʻopili ai i kou ʻiʻo a me kou wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaulana ʻaoʻao hoʻomaha?

• ʻO ka Overhead Suspension Squat kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole ia e hana wale ma ke kino haʻahaʻa akā pili pū kekahi i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka paʻa ʻaoʻao-a-ʻaoʻao, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kaulike i ka wā o ka Suspension Side Stretch.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Suspension Plank kahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Suspension Side Stretch no ka mea e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻo ia hoʻi nā obliques, ka mea i komo nui i ka neʻe ʻana o ka ʻaoʻao, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka pono holoʻokoʻa o ka hoʻomaʻamaʻa.