ʻAi ʻAi Poʻai

• Ke kino: Kikala
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻAi ʻAi Poʻai

ʻO ka Neck Circle Stretch kahi hana maʻalahi akā maikaʻi hoʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a hoʻemi i ka ʻāʻī ma ka ʻāʻī. He kūpono ia no ka poʻe i ʻike i ka ʻoʻoleʻa ʻāʻī ma muli o ka noho lōʻihi a i ʻole ke kūlana kūpono ʻole. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻāʻī, hoʻēmi i ka ʻeha, a hiki ke hoʻomaikaʻi i ka posture a me ke olakino spinal.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻAi ʻAi Poʻai

• E hoʻolohi mālie i kou poʻo i kou poʻohiwi ʻākau, e hoʻopā aku me kou pepeiao, a paʻa no kekahi mau kekona.
• E ʻōwili mālie i kou poʻo i mua i kou umauma a laila ma kou poʻohiwi hema.
• E hoʻomau i ka neʻe ʻana i ka pōʻai ma ka hoʻoluli ʻana i kou poʻo i hope, e nānā ana i luna i ke kaupaku.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kekahi mau manawa a laila hoʻololi i nā kuhikuhi.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻAi ʻAi Poʻai

• Ke Kūlana Pono: Kū a noho pololei me kou mau poʻohiwi e hoʻomaha. Hōʻalo i ka hunching a slouching no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano a me ka hewa. Pono kou poʻo e like me kou kuamoʻo, a pololei kou maka i mua.
• Hoʻolohi a Paʻa: I ka hana ʻana i ka pōʻai ʻāʻī, pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe. E hōʻalo i ka neʻe wikiwiki a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana, hiki ke hōʻeha. Pono e hoʻoneʻe mālie ʻia kou ʻāʻī i ka neʻe ʻana i ka pōʻai, me ka noʻonoʻo ʻana e kaha ana ʻoe i ka pōʻai me ke poʻo o kou poʻo. ʻO ka hewa maʻamau e hōʻalo ai: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻoulu ʻana a i ʻole ke koi ʻana i ka ʻāʻī i nā kūlana ʻoluʻolu. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e hoʻemi i ke kau ʻana a i ʻole e hoʻōki loa. Mai hoʻokuke i kou kino

ʻAi ʻAi Poʻai Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻAi ʻAi Poʻai?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Neck Circle Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka haʻalulu a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka ʻāʻī. Penei e hana ai: 1. Kū a noho pololei paha. E mālama pono i kou iwi kuamoʻo a hoʻomaha kou mau poʻohiwi. 2. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou ʻauwae i kou umauma, a laila e ʻōwili mālie i kou poʻo i ka ʻākau, e lawe mai i kou pepeiao i kou poʻohiwi. 3. E hoʻomau i ka pōʻai ma ka hoʻohuli ʻana i kou poʻo i hope, e nānā ana i ke kaupaku, a laila e ʻōwili i kou poʻo i ka hema, e lawe mai i kou pepeiao hema i kou poʻohiwi hema. 4. E hoʻopiha i ka pōʻai ma ka hoʻihoʻi ʻana i kou ʻauwae i kou umauma. 5. E hana hou i kēia neʻe i kekahi mau manawa, a laila hoʻololi i nā kuhikuhi. E hoʻomanaʻo i ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana me ka lohi a mālama ʻia e pale aku i ka ʻeha. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, pono ʻoe e hoʻōki koke a nīnau i kahi ʻoihana mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻAi ʻAi Poʻai?

• ʻO ka ʻāʻī i mua a i hope: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻoneʻe mālie ʻoe i kou ʻauwae i kou umauma a laila hāpai i kou poʻo e nānā i luna i ke kaupaku.
• Ka Ear-to-Shoulder Stretch: ʻO kēia kikoo e pili ana i ka huki mālie ʻana i kou pepeiao i kou poʻohiwi me ka lima ʻē aʻe, ʻoiai e mālama ana i kekahi lima ma hope o kou kua.
• ʻO ka Neck Rotation Stretch: No kēia hoʻololi, hoʻohuli mālie ʻoe i kou poʻo mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi, e hoʻāʻo ana e lawe i kou ʻauwae ma luna o kēlā me kēia poʻohiwi.
• ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻāʻī noho: He ʻano noho kēia o ka pōʻai ʻāʻī i kahi āu e noho ai ma luna o kahi noho me kou mau wāwae paʻa i ka honua a pōʻai mālie i kou ʻāʻī, e mālama pono i kou kuamoʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻAi ʻAi Poʻai?

• Upper Back Stretch: Hoʻopiha kēia hana i ka Neck Circle Stretches no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo trapezius a me nā ʻiʻo rhomboid ma ke kua i luna, i hoʻopili ʻia i nā ʻiʻo ʻāʻī, no laila e kōkua ai i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻāʻī a i ʻole ka paʻakikī o ka ʻāʻī.
• ʻO ka umauma: Hoʻopiha kēia hana i ka Neck Circle Stretches ma ka wehe ʻana i mua o ke kino, hiki ke paʻa pinepine a hoʻoulu i ka ʻāʻī, e hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha ʻāʻī.