ʻAi ʻaoʻao ʻāʻī

• Ke kino: Kikala
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻAi ʻaoʻao ʻāʻī

ʻO ka Neck Side Stretch he hana maʻalahi, akā maikaʻi hoʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a hoʻemi i ka ʻāʻī a me ka ʻoʻoleʻa. He mea kūpono ia no nā poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi i mua o ke kamepiula a i ʻole ka poʻe e ʻeha nei i ka ʻāʻī ma muli o ke kūlana maikaʻi ʻole. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture, hoʻēmi i ka ʻeha o ka ʻāʻī, a hoʻonui i ka neʻe holoʻokoʻa, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi i kekahi ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻAi ʻaoʻao ʻāʻī

• E hoʻolohi mālie i kou poʻo ma kekahi ʻaoʻao, e hoʻohuli i kou pepeiao i kou poʻohiwi, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi ʻoluʻolu ma ka ʻaoʻao o kou ʻāʻī.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi 15-30 kekona, hanu hohonu a hoʻomaha i ke kiko.
• E hoʻokiʻekiʻe lohi i kou poʻo i ke kūlana waena, a laila e hana hou i ka ʻōlima ma kekahi ʻaoʻao ma ke kāʻei ʻana i kou poʻo i ka poʻohiwi ʻē aʻe.
• E hana hou i kēia hana no 3-5 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao, e hōʻoia mau i ka neʻe mālie a me ka mālie e pale aku i ka ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻAi ʻaoʻao ʻāʻī

• E hoʻohana i nā neʻe ʻoluʻolu, hoʻomalu ʻia: Ke neʻe ʻoe i kou ʻāʻī, e hana mālie a mālie. E hōʻalo i ka haʻi ʻana a i ʻole ka neʻe koke ʻana, hiki ke hōʻeha. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ke kikoo ma ka hoʻopili ʻana i ke kaomi nui a i ʻole ka huki ʻana i kou ʻāʻī i kahi ʻaoʻao.
• E paʻa i ka Stretch: Ke hoʻoneʻe ʻoe i kou ʻāʻī i kekahi ʻaoʻao, e hoʻopaʻa i ke kikoo no kahi 15 a 30 kekona. ʻAe kēia i nā ʻiʻo e hoʻomaha a lōʻihi. ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ke kau ʻana, hiki ke kaupalena i kona pono.
• E hana hou ma nā ʻaoʻao ʻelua: No ka mālama ʻana i ke kaulike i loko o kou mau ʻiʻo, e ʻoluʻolu e kikoo i nā ʻaoʻao ʻelua o kou ʻāʻī. ʻO ia

ʻAi ʻaoʻao ʻāʻī Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻAi ʻaoʻao ʻāʻī?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino ʻaoʻao ʻāʻī. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻokuʻu ai i ka ʻeha a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka ʻāʻī. Penei e hana ai: 1. Noho a kū pololei paha. 2. E hoʻolohi mālie i kou poʻo i kou poʻohiwi ʻākau. 3. Paʻa no 15-30 kekona. 4. E hoʻi i ke kikowaena a hana hou ma ka ʻaoʻao hema. E hoʻomanaʻo, pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe. Mai hoʻoikaika i kou ʻāʻī i kahi kūlana, a kū inā ʻoe e ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻAi ʻaoʻao ʻāʻī?

• Hoʻomoe i ka ʻāʻī: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua ma luna o kahi moena a i ʻole sofa, a ʻae i kou poʻo e kau i ka ʻaoʻao, e hohola i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī.
• 'A'ī Rotation Stretch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohuli lohi ʻana i kou poʻo mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao, e hohola i nā ʻiʻo ʻāʻī ʻaoʻao.
• Neck Tilt Stretch: E pili ana kēia i ka hili ʻana i kou poʻo i mua a i kēlā me kēia ʻaoʻao me ka mālama pono ʻana i kou mau poʻohiwi, e hoʻopololei i nā ʻiʻo ʻāʻī.
• Yoga Neck Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopili ʻana i nā ʻāʻī i loko o nā poses yoga, e like me ka "Cow Face Pose" a i ʻole ka "Extended Triangle Pose", e hohola a hoʻoikaika i nā ʻiʻo ʻāʻī.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻAi ʻaoʻao ʻāʻī?

• ʻO ka hoʻoikaika kino Chin Tuck e hoʻokō i ka Neck Side Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻāʻī a hoʻonui i nā pono o ka ʻaoʻao Neck Side Stretch.
• Hana pū ka Chest Stretch me ka Neck Side Stretch i ka wehe ʻana i nā ʻiʻo pectoral, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano o ke poʻo i mua a me nā poʻohiwi pōʻai, e kōkua pinepine ana i ka ʻāʻī.