ʻO Barbell Pololei Leg Deadlift

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Barbell Pololei Leg Deadlift

ʻO ka Barbell Straight Leg Deadlift kahi hoʻoikaika ikaika ikaika e hoʻoikaika nui i ka hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūlana, ka maʻalahi, a me ke kūpaʻa, pono ia no nā hana o kēlā me kēia lā a me ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Barbell Pololei Leg Deadlift

• E hoʻopololei i kou kua a e kukuli iki kou mau kuli, a laila e kulou mālie i ka pūhaka me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou poʻo i luna, a e hoʻohaʻahaʻa iho i ka pahu ma luna o kou mau wāwae me ka ʻole o ka kukuli ʻana i kou mau kuli.
• E hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha e like me kou hiki ke hiki, akā,ʻaʻole iʻoi aku ma mua o kou mau maka, me ka mālamaʻana i ka pā kokoke i kou kino.
• E hoʻomaka i ka hāpai ʻana i kou ʻōpū i ke kūlana kumu ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i mua a hoʻopololei i kou kua, ʻoiai ʻo ka mālama ʻana i ka barbell kokoke i kou kino.
• E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana i makemake ʻia, e hōʻoia i ka pololei o kou kua a ke hoʻohana nei ʻoe i kou pūhaka a me kou hamstrings e hāpai i ke kaumaha, ʻaʻole kou kua.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Barbell Pololei Leg Deadlift

• E noʻonoʻo i kāu paʻa: E hoʻopaʻa paʻa iā ʻoe i ka barbell. Inā nāwaliwali kou paʻa ʻana, paheʻe ka pahu, a hiki i ka ʻeha. Hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana (hoʻokahi lima ma luna o ka lima, hoʻokahi lima ma lalo o ka lima) ke kōkua inā hāpai ʻoe i nā mea kaumaha.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana. Akā, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma ke ʻano kaohi. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha. ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana

ʻO Barbell Pololei Leg Deadlift Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Barbell Pololei Leg Deadlift?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Straight Leg Deadlift. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hoʻonui i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Barbell Pololei Leg Deadlift?

• ʻO ka Dumbbell Straight Leg Deadlift kekahi ʻano ʻē aʻe e hoʻohana ana i nā dumbbells ma kahi o kahi barbell, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe a me ka neʻe lima o kēlā me kēia.
• ʻO ka Romanian Deadlift he hana like ia e hoʻomaka ana mai kahi kūlana kū, e hoʻohaʻahaʻa i ka barbell i ka pae waena-shin, a laila e hoʻi i ke kūlana kū, e nānā ana i ka neʻe ʻana o ka hinge hip.
• ʻO ka Sumo Deadlift kahi hoʻololi kahi i hoʻonohonoho ʻia ai kou mau wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o kou pūhaka, a paʻa kou mau lima i ka pahu i loko o kou mau wāwae, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā i loko a me nā ʻūhā.
• ʻO ka Trap Bar Deadlift kahi hoʻololi e hoʻohana ana i kahi pā pahele (hexagonal-shaped bar), hiki ke maʻalahi ma ke kua i lalo a hiki i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kū ʻole.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Barbell Pololei Leg Deadlift?

• ʻO ka Romanian Deadlift kekahi mea hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe i ka nānā ʻana i ke kaulahao hope, me ka hamstrings a me nā glutes, e like me ka Barbell Straight Leg Deadlift, akā pili pū kekahi i kahi piko liʻiliʻi i nā kuli e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana a me ke ʻano.
• Hiki i nā Lunges ke hoʻokō i ka Barbell Straight Leg Deadlift ma ka huli ʻana i nā hui puʻupuʻu like e like me ka glutes, hamstrings, a me nā quads, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.